Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Tarree Qajeelaa

Tarreen Qajeelaa shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, faayidaa lammaffaa kan qabu biceps fi kiyyoo irratti. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni Upright Rows sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u, sababiin isaas, bu'a qabeessummaa isaa, hiika garbaa ijaaruu keessatti, fi gumaacha inni humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii irratti qabuuf.

Axad a Step-by-Step Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasi, achiis suuta suutaan ulfaatina kallattiin gara oliitti ol kaasi, jilba keetiin geggeessi, hamma isaan qoma kee gadi xiqqoo ga’anitti.
• Gubbaa sochii sanaa irratti jilbi kee harka kee caalaa akka olka’u, akkasumas ulfaatinni yeroo hunda qaama keetti dhihoo akka ta’e mirkaneessi.
• Sochii sana gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu, garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, yeroo gadi bu’uu hunda to’annoo eeggadhu, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Qajeelaa

• Bakka Harkaa: Harki keessan barbell irratti bal’ina garbaa gadi qofa ta’uu qaba. Qabduun garmalee bal'aa ykn garmalee dhiphaa ta'e harkaa fi garba kee dhiphisuu danda'a, maashaalee barbaadamus akka bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, barbell sana suuta jettee fi itti yaaddee gara walakkaa garaa keetii ol kaasi, qaama keetti dhihoo akka taʼu godhi. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee fayyadamaa akka jirtu mirkaneessa.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo hunda jilbi kee harka kee caalaa ol ta’uu qaba. Kun ejjennoo sirrii maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatuudha. Yoo harki kee ol ka'e, dhiphattee hojjechuu dhiisuun kee hin oolu

Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Qajeelaa hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kanaan adda durummaan garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qajeelaa?

• Tarreen Keebilii Dhaabbataa jijjiirama biraa kan maashinii keebilii fayyadamu yoo ta'u, sochii sirrii, to'atamee fi maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa ta'e kan hayyamudha.
• Tarreen Barbeel Qajeelaa jijjiirama bakka ati dumbbells dhiistee barbell fayyadamtu yoo ta'u, raabsa ulfaatinaa adda ta'e kan dhiyeessuu fi ulfaatina akka kaasuuf kan si dandeessisu ta'uu danda'a.
• Tarreen Qajeelaa Bal'aa-Qabduu jijjiirama bakka ati itti yaaddee qabannaa bal'aa barruu irratti fayyadamtu yoo ta'u, kunis kallattiin deltoids irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Tarreen Qajeelaa Baandii Mormii qabu jijjiirama dhiibbaa xiqqaa kan qabuu fi ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, warra dhimma walitti makamaa qabaniif ykn warra mana keessatti sochii qaamaa godhaniif filannoo guddaa taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qajeelaa?

• Tarreewwan Qajeelaa Tarreewwan Qajeelaatiif dabalata guddaa waan ta’aniif, Tarreewwan Qajeelaa tiraapeeziyoosii gubbaa fi deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Tarreewwan Qaxxaamuraawwan ammoo latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffachuun, sochii qaamaa bal’aa guutummaa dugdaaf mirkaneessa.
• Lateral Raises Upright Rows wajjin akka gaariitti hojjetu sababiin isaas isaan lamaan deltoids irratti xiyyeeffata, garuu Lateral Raises mataa lateral deltoid irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, sochii garbaa caalaatti geengoo ta'e kenna.