Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun

Dumbbell Poliquin Lateral Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba, addatti lateral deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaa fi hiika guddisuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga warra ulfaatina olkaasuuf kan mijatu yoo ta'u, ciminaa fi hojii baay'ee hojjechuu danda'uu isaatiin kan ka'edha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, qaama madaalawaa ta’e argachuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii garbaa fi humna barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun

• Qaamni kee akka hin dhaabbannee fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i, achiis yeroo hafuura baafattu sochii to’atameen ulfaatina gara cinaacha keetii ol kaasi. Harki hanga naannoo garbaatti ol bahuu qaba.
• Maashaalee garba keetii yeroo dhidhiittu bakka walitti qabame sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan yeroo afuura baafattu dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun

• Sochii To’atame: Dambiiwwan lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo dumbbells ol kaasanii fi gadi buusan. Kunis maashaaleen xiyyeeffannoo argatan (deltoids) hojii sana hojjechaa akka jiran malee momentum akka hin taane mirkaneessa.
• Bakka Harkaa: Yeroo dumbbells ol kaaftan harki keessan xiqqoo jilba irratti qaxxaamuruu qaba. Kophee kee hin cufinaa ykn dumbbells sadarkaa garbaa ol hin kaasinaa, kunis garba irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Ulfaataa Fayyadamaa Irraa Qusachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Ulfaatinni garmalee yeroo ulfaatu, dugda kee ykn maashaalee birootti fayyadamtee ol kaasuuf qoramuu dandeessa, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali

Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Poliquin Lateral Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana keessatti bifaafi teeknikiin miidhaan akka hin geenyeef akkasumas maashaalee yaadaman, keessumaa immoo deeltooyidii cinaachaa ykn cinaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf murteessaadha. Akka nama jalqabaatti, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun?

• Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti shaakala incline bench kan maashaalee garbaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatu irratti raawwatama.
• Dumbbell Harka Tokko Poliquin Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii fi cimina garba tokkoon tokkoon isaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu qaamni mudhiitti qaxxaamuree, deltoids duubaa kan standard version caalaa irratti xiyyeeffata.
• Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana kan raawwatamu teessoo diriiraa irratti dugda kee irra ciisuudhaan, harkisa harkisaa jijjiiruun shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Poliquin Cinaatti Kaasuun?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Shaakala kanaan Poliquin Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa (dugda) fi rhomboids hojjechuudhaan humnaa fi guddina maashaalee garbaa madaaluuf gargaara.
• Dumbbell Upright Row: Shaakala kun akkasumas lateral deltoids irratti xiyyeeffata, Poliquin Lateral Raise wajjin wal fakkaata, garuu trapezius fi biceps irratti xiyyeeffannoo dabaluudhaan, sochii qaama gubbaa guutuu ta'e dhiyeessa.