Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa

Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan deltoids duubaa hojjetu yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama hiika garbaa isaanii fi qaama qaama gubbaa waliigalaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn salphaatti qaama gubbaa caalaatti toonii fi ibsame argachuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa

• Qaama kee hamma lafaan wal qixa ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, harki kee kallattiin garba kee irraa akka gadi rarra’u godhi.
• Dugda kee qajeelee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma olka’iinsa garbaa ga’utti dumbbells gara cinaatti ol kaasi, cirracha garbaa kee walitti micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sadarkaa walfakkaatu jilba kee keessatti akka qaxxaamurtu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Deeltooyidii duubaa walitti hidhuun hamma dandeessutti dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi. Dogoggora barame kan ulfaatina ol jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin sun suuta kan jedhu, kan to’atamuu fi maashaalee garba keetii qofaan kan humna argatu ta’uu qaba.
• Bakka Jireenyaa Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu. Dambilli olkaafamuu qaba harka kee osoo hin taane maashaalee garba keetii fayyadamuun. Dogoggorri beekamaan harka qajeelchuu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo deltoids irraa fageessa.
• Dhiibbaa irratti xiyyeeffadhu: Sochii gubbaa irratti, irratti xiyyeeffadhu

Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun qaama maashaalee garbaa kan ta'an deltoids duubaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko namoota jalqabaa akka to'atu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Lying Face Down Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun teessoo irratti fuula gadi ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tasgabbii fooyya’aa fi deeltii duubaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun bakka dumbbells maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kennuu danda’a.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun bakka dumbbells baandii mormii fayyadama, kunis shaakala kanaaf filannoo caalaatti socho’aa fi baay’ee fayyadamu ta’uu danda’a.
• Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harki lamaan wal jijjiiruu mannaa yeroo tokkotti socho’uudhaan yoo ta’u, kunis ciminaa fi qormaata sochii qaamaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Duuba Delt Fly Irratti Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Lateral Raise: Shaakala kun adda durummaan lateral deltoid irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef dabalata guddaa dha, garba bal’aa guddisuuf gargaara akkasumas xiyyeeffannoo deltoid duuba Bent Over Alternate Rear Delt Fly wajjin yeroo walitti makamu sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
• Dumbbell Front Raise: Front Raise kan jedhu deltoid fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly kan deltoid duubaa irratti xiyyeeffatu kan dabalatu yoo ta’u, naannoowwan garee maashaa garbaa hundi walqixa akka hojjetaman mirkaneessa.