Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise

Dumbbell Partials Lateral Raise shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa qaama isaanii isa gubbaa bocuuf ykn ispoortii garba cimaa barbaadu irratti ga’umsa fooyyessuuf kaayyeffataniif faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa hiika maashaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise

• Qaama kee akka hin dhaabanne gochuun, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuree harki xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naqxutti gara cinaacha keetii ol kaasi.
• Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, garuu sochii guutuu xumuruu mannaa, yeroo harki kee kofa digrii 45 ta’u sochii dhaabi.
• Maashaalee garba keetii yeroo dhidhiittu sekondii tokkoof haala kana qabadhu.
• Dambiiwwan suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise

• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaaftan sochii jerky irraa fagaadhaa. Kaasuun fi gadi buusuun haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa maashaaleen kee sirnaan akka bobba’an taasisa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko dumbbells garmalee ol kaasuun, sadarkaa garbaa darbee. Kunis lafee garbaa irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo hunda sochii sana hamma mijataa fi nageenya sitti dhaga’amu keessa kaa’i.
• Morma Keessan Boqochiisaa

Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Partials Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nama waa'ee sochii qaamaa fi foormii beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, yeroo jalqabdu si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: Dhaabbachuu mannaa, sochii qaamaa kana osoo teessee jirtuu raawwatta, kunis sochii qaama kee isa gadii irraa kan balleessu yoo ta’u, maashaalee garbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennudha.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Jijjiiramni kun deltoids duubaa irratti xiyyeeffata, yeroo sochii qaamaa mudhiitti jilbeenfattee raawwattu.
• Incline Bench Dumbbell Lateral Raise: Teessoo incline irratti ciistee, dumbbells cinaacha irraa kaafta, kunis lateral deltoids haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Front Raise then Lateral Raise: Kun sochii lama walitti fida, dumbbells gara fuulduraatti ol kaasuun achiis gara cinaatti ol kaasuun, kunis deltoids fuulduraa fi cinaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Gartokkeewwan Lateral Raise?

• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo ta’an Dumbbell Partials Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, akkasumas deltoids cinaachaa fi fuulduraa irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu trapezius fi biceps irrattis kan bobba’an yoo ta’u, kunis hojii qaama gubbaa madaalawaa ta’e ni kenna.
• Fuuldura Dumbbell Raises: Kunniin Dumbbell Partials Lateral Raise irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas isaan anterior deltoids irratti xiyyeeffata, yeroo xiyyeeffannoo lateral partials wajjin walitti makamu sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.