Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge
Dumbbell Forward Leaning Lunge sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core kee bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Ulfaatina dumbbells garaagarummaa uumuun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas guddina maashaa kan guddisu, qindoomina kan guddisu, akkasumas guddina dandeettii qaamaa waliigalaatif hojiiwwan sochii qaamaa adda addaa keessatti hammatamuu waan danda’uuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, madaallii eeguuf qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa.
- Hanga jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamurutti qaama kee gadi qabi, jilbi kee quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
- Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuuf kofoo kee mirgaa dhiibi.
- Miila bitaa keetiin tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i, cinaacha wal jijjiirii tuuta guutuuf.
Manaahij a beerka Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu shaakala bifa sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon sombaa suuta jedhanii fi toʼannaadhaan raawwadhaa. Kun miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane, maashaaleen kee tokkoon tokkoon rep irraa faayidaa guddaa akka argachaa jiran mirkaneessa.
- Somba Madaalawaa: Guddina maashaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf miila walqixa wal jijjiiruu mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko fayyaduudha
Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell forward leaning lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge?
- Dumbbell Lateral Lunge: Kunis gara fuulduraatti tarkaanfachuu dhiisanii gara cinaatti tarkaanfachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qoma keessaa fi alaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Dumbbell Walking Lunge: Jijjiiramni kun akka waan deemsaatti somba gara fuulduraatti socho’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii waliigalaa fi qindoomina dabaluu danda’a.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Kunis si duubaan gara daayaagoonaalii tarkaanfachuu, curtsy fakkeessuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis glutes fi inner thighs irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Lunge with Rotation: Kunis qaama gubbaa gara cinaacha tokkotti naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, somba gara fuulduraatti sombaa, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge?
- Deadlifts: Deadlifts dumbbell forward leaning lunge kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun, humna qaama gadii waliigalaa guddisuudhaan, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii kee fooyyessuudhaan, kunis somba bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
- Step-ups: Step-ups shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis quadriceps, glutes, fi hamstrings dabalatee, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis yeroo dumbbell forward leaning lunges hojjettu ga’umsaa fi bu’a qabeessummaa kee guddisuu danda’a .
Ereyo la xiriira Dumbbell gara fuulduraatti jilbeenfachuu lunge
- Sochii qaamaa dumbbell lunge
- Sochii qaamaa sombaa gara fuulduraatti jilbeeffatu
- Kuadriceps dumbbells tiin cimsuu
- Sochii qaama saalaa dumbbells waliin
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Fuulduratti lunge dumbbell waliin
- Sochii qaamaa dumbbell kan quadriceps
- Shaakala humnaa qomaaf
- Dumbbell lunges maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa dumbbell lunge sadarkaa olaanaa qabu