Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama
Dumbbell Plyo Squat shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi plyometrics walitti makuun humna qaama gadii, sochii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna dhoo'aa isaanii guddisuu fi maashaalee fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, saffisa meetaabolii kee guddisuu, ga’umsa ispoortii kee fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa salphisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama
- Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuun ilaalcha kee gara fuulduraatti akka ilaalu gochuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
- Dhohinsiin squat irraa ol dhiibi, miila kee fayyadamuun gara oliitti si oofu, yeroo walfakkaatutti ammoo sochii qaxxaamuraatiin dumbbells hanga garaa keetti ol kaasi.
- Yeroo utaalcha kee fiixee irra geesseen, harka kee guutummaatti diriirsuun, dambbells mataa keetii dhiibi.
- Lallaafaadhaan gara bakka squat tti deebi’ii lafa bu’i, dhiibbaa miila keetiin xuuxuu, fi irra deddeebi’uu itti aanuuf qophaa’uuf dumbbells gara cinaacha keetii deebiftee gadi buusi.
Manaahij a beerka Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu shaakala kanaa hin argattu.
- Humnaa fi Saffisa: 'Plyo' Dumbbell Plyo Squat keessatti plyometrics kan agarsiisu yoo ta'u, kunis sochii saffisaa fi dhoo'aa kan of keessaa qabudha. Yeroo squat irraa ol dhuftu, kofoo kee keessaa dhiibiitii ol dhoo'i, hamma dandeessu ol utaali. Kunis fiber maashaalee saffisaan jigsan bobbaasuuf gargaara, humnaa fi saffisa keessan guddisa.
- Soft Landing: Yeroo lafa buustu, mirkaneessi
Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Plyo Squat gochuu danda’u, garuu dursanii tooftaa kana qabachuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjetan baruuf leenjisaa ykn leenjisaa fiitness waliin hojjechuu yaaduu qabu. Yeroo humnaa fi ofitti amanamummaa horatanitti ulfaatina dumbbells suuta suutaan dabaluu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama?
- Dumbbell Goblet Squat: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell fixee tokkoon, garaa keetti dhihootti, vertikaaliin qabatta, kunis qaama kee caalaatti qajeelaa ta’e eeguuf gargaara, akkasumas kuads irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Dumbbell Split Squat: Kun jijjiirama squat gama tokkoon fe’amee kan miila tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriirsee, dumbbell harka faallaa miila fuulduraatiin qabattee squat raawwattudha.
- Dumbbell Sumo Squat: Jijjiirama kanaaf, ejjennoo bal’aa fi qubni miila kee gara alaatti akeektee dhaabbatta, harka lamaan miila kee gidduutti dumbbell qabattee; kunis qoma keessaa fi glutes irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata.
- Dumbbell Overhead Squat: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun qabachuu kan of keessaa qabudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama?
- "Jumping Lunges" Dumbbell Plyo Squats irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas shaakala lamaan sochii dhoo'aa, plyometric humna, sochii, fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalu of keessaa qaba.
- "Goblet Squats" Dumbbell Plyo Squats'f dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas isaanis humna qaama gadii fi tasgabbii irratti xiyyeeffatu, garuu yeroo sochii bifa sirrii fi to'annoo eeguu irratti xiyyeeffannoo kennuudhaan, kunis bu'a qabeessummaa shaakala plyometric keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Plyo Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Dumbbell Plyo Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Dumbbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Leenjii Plyometric Squat
- Dumbbell Plyo Squat kan cimina guddaa qabu
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gadiitif
- Plyo Squat ijaarsa maashaa qomaaf
- Sochii qaamaa kuadriceps Dumbbell waliin
- Shaakala Dhoo'aa Dumbbell Plyo Squat