Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama
Dumbbell Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka glutes, hamstrings fi lower back dabalatee, kan xiyyeeffate yoo ta'u, core fi qaama gubbaa irrattis kan bobba'udha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qabaniif shaakala gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda’u, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, humna qaamaa waliigalaa guddisuuf, akkasumas jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa gargaaruuf, kunis filannoo sochii qaamaa baay’ee fi bu’a qabeessa ta’e taasisa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama
- Suuta jedhii jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, hamma lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun, dugda kee qajeelee mataa kee bakka giddu galeessa ta’etti akka turu mirkaneessi.
- Yeroo gara lafaatti gadi buusuun dumbbells qaama keessanitti dhihoo ta'aa, harki keessan qajeelaa ta'uu qaba malee cufamuu hin qabu.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, jilbaa fi jilba kee qajeelchi.
- Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Ulfaatina haala to'atameen kaasuun gadi buusuun murteessaadha. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan maashaalee bobbaasuun osoo hin taane, sochii sana momeentiin akka oofu gochuudha.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate unkaan kee ni miidhama, kunis carraa miidhamuu ni dabala. Gama biraatiin yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- Guutuu Range of
Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Deadlift gochuun isaanii hin oolu. Qaama gadii fi wiirtuu keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuuf bifa sirrii barachuun murteessaadha. Ulfaatina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e itti fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama?
- Deficit Dumbbell Deadlift waltajjii olka'aa irratti dhaabbachuun fageenya sochii guddisuu fi hirmaannaa maashaalee guddisuu of keessaa qaba.
- Dumbbell Deadlift Roomaaniyaan yeroo olka'iinsa miila qajeelaa taasisuudhaan caalaatti hamstrings irratti xiyyeeffata.
- Sumo Dumbbell Deadlift ejjennoo bal'aa fayyadama, kan aadaa caalaa qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift jijjiirama sochii guutuu miila qajeelaa taasisuudhaan dugdaa gadii fi hamstrings irratti xiyyeeffannoo guddaa kennudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama?
- Somba: Sombaan humna miila dhuunfaa, madaallii fi socho’uu irratti waan xiyyeeffatuuf shaakala dabalataa guddaa Dumbbell Deadlifts dha, kunis tasgabbii deadlifts bu’a qabeessa ta’eef barbaachisu guddisuu danda’a.
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings maashaalee sansalata duubaa irratti hojjechuudhaan, kanneen akka hips, glutes, hamstrings, fi lower back irratti hojjechuudhaan Dumbbell Deadlifts kan dabalu yoo ta’u, kunis deadlifts bifa sirrii ta’een raawwachuu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Deadlift jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Dumbbell Deadlift
- Shaakala qoma cimsuu
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Deadlift kan jedhu dumbbells waliin
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Dumbbell Deadlift maashaa qomaaf
- Sochii qaamaa gadii dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Leenjii Dumbbell Deadlift
- Sochii qaama saalaa dumbbells fayyadamuun
- Dumbbell Shaakala miila Deadlift