Suspension Utaaluu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Utaaluu Squat
Suspension Jump Squat shaakala daayinamikii qaama gadii, addatti glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi humna dhoo'aa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Suspension Jump Squats sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan guddisuu, sababa uumama cimina guddaa qabuun cooma gubuu gargaaruu, fi tasgabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Suspension Utaaluu Squat
- Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun ejjennoo squat ta’etti of kaa’i, xiqqoo duubatti deebi’ii gara qaphxii sanaatti hirkatee dhiphina tokko tokko uumi.
- Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, jilba irratti jilbeenfadhuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
- Miila kee guutummaatti diriirsuun hamma dandeessutti ol utaaluuf lafa irraa dhiibuu, squat irraa gara oliitti dhoo’i.
- Lallaafaadhaan gara bakka qoochootti deebi’ii lafa bu’i, jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee dhiibbaa sana xuuxe, battaluma sanatti utaalcha itti aanuuf qophaa’i.
Manaahij a beerka Suspension Utaaluu Squat
- Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo utaaltan namoonni momeentiin akka fudhatu gochuun waanuma barame dha. Haa ta'u malee, shaakala guutuu keessatti sochii kee to'achuun murteessaadha. Yeroo utaaltu miila lamaan irraa walqixa dhiibaa, dhiibbaa lafee dugdaa kee irratti dhufu xiqqeessuuf lallaafaa lafa bu’i.
- Harka Keessatti Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan harka keessan fayyadamuu dhiisuudha. Harki kee madaallii fi yeroo utaalcha qaama kee gara oliitti akka sochoosu gargaaruuf fayyadamuu qaba. Yeroo gadi jilbeeffattu harki kee leenjisaa suspension qabattee fuuldura kee diriirsuu qaba, yeroo utaaltu immoo gara cinaacha keetii gadi harkifamuu qaba. 4. 4.
Suspension Utaaluu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Utaaluu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Jump Squat gochuu danda'u, garuu kun shaakala sadarkaa olaanaa ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Qaamolee madaallii, humnaa fi humna dhoo’aa walitti fida. Jalqaboonni gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Suspension Jump Squat osoo hin deemin dura humnaa fi bifa ijaaruuf squat bu’uuraa irraa jalqabuu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho’isuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Utaaluu Squat?
- Suspension Jump Squat with Twist: Kun utaalcha irratti elementii naanneffamuu dabalata, wiirtuu bobbaasuun sochii fooyyessa.
- Suspension Jump Squat with Lateral Jump: Jijjiiramni kun sochii cinaa gara cinaatti, tasgabbii qormaataa fi saffisa cinaachaa of keessaa qaba.
- Suspension Jump Squat with Knee Tuck: Jijjiirama kana keessatti jilba kee gara garaa keetii qilleensa gidduutti tuck goota, kunis humna dhoo’aa fi humna core kee guddisa.
- Suspension Jump Squat with Medicine Ball: Kubbaa qoricha qabachuun osoo jump squat raawwachuu qaama ulfaatina dabalataa dabaluudhaan cimina sochii qaamaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Utaaluu Squat?
- Utaalcha Sanduuqa: Utaalchi Sanduuqa sochii dhoo’aa, pilaayimeetrikii irratti xiyyeeffachuu itti fufuudhaan Suspension Jump Squats kan dabalu yoo ta’u, kunis humna, saffisaafi ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaara.
- Bulgarian Split Squats: Shaakala kun sochii gama tokkoon madaallii dhabuu maashaalee sirreessuuf, qindoomina fooyyessuu fi humna miila waliigalaa guddisuuf gargaaru kennuudhaan Suspension Jump Squats kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Suspension Utaaluu Squat
- Sochii qaamaa Suspension Jump Squat gochuu
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Toning qoma suspension wajjin
- Shaakala leenjii hojii dhaabuu
- Jump Squat kan qomaaf
- Sochii qaamaa suspension kan quads
- Shaakala qaama gadii dhaabuu
- Suspension Jump Maashaalee miilaaf squat
- Shaakala hojii dhaabuu cimina guddaa qabu
- Shaakala Jump Squat leenjii suspension wajjin