Sled Bal'aa Hack Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sled Bal'aa Hack Squat
Sled Wide Hack Squat shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas re'ee fi core bobbaasa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Sled Wide Hack Squats sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna qaama gadii guddisuu, madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa fooyya'aa ta'eef gumaachuu danda'a.
Axad a Step-by-Step Sled Bal'aa Hack Squat
- Dugda kee paadiitti fi garba kee paadiin garbaa jala kaa’uudhaan, barruulee nageenyaa hiikanii qabattoota qabadhu.
- Jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaa’uudhaan, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.
- Miila kee dheeressuuf gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
- Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, fi erga tuuta kee xumurtee booda barruulee nageenyaa bobbaasi.
Manaahij a beerka Sled Bal'aa Hack Squat
- **Dhaabbii Sirrii Eeguu**: Shaakala kana hunda keessatti dugda qajeelaa qabaachuu fi garba kee naanneffachuu irraa of qusachuu kee mirkaneessi. Yeroo sled gadi buustu, qoma kee bakka gadi aanaa irratti footplate wajjin walqixa ta’uu qaba. Kunis glutes fi hamstrings haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf gargaara. Namoonni baay’een dogoggora dhaabbii sirrii ta’e eeguu dhabuun kan hojjetan yoo ta’u, kunis dugda ykn jilba irratti miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala kana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sled suuta gadi buusuun humnaan gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, balaa...
Sled Bal'aa Hack Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sled Bal'aa Hack Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled Wide Hack Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifaa fi sochii shaakala kanaa barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun gaariidha. Akkasumas shaakala sirrii fi nagaa ta'een akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf qajeelfama ykn to'annoo sirrii leenjisaa irraa argachuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu fi gorsa ogeessaa argachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Bal'aa Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat filannoo biraa yoo ta'u, bakka sled ykn barbell dhiistee dumbbells fayyadamtu, bilisummaa sochii caalu kenna.
- Smith Machine Hack Squat maashinii smith irratti kan raawwatamu yoo ta'u, sochii guutuu keessatti tasgabbii fi qajeelfama kenna.
- Front Hack Squat jechuun jijjiirama bakka ulfaatinni qaama fuulduratti qabamu yoo ta'u, kunis garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.
- Single Leg Hack Squat jijjiirama qormaataa yeroo tokkotti miila tokkoon sochii qaamaa raawwattu yoo ta'u, madaallii fi humna gama tokkoon fooyyessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Bal'aa Hack Squat?
- Walking Lunges: Kunniin qaama gadii irrattis waan xiyyeeffataniif shaakala dabalataa guddaa dha, addatti kuads, glutes, fi hamstrings, akka Sled Wide Hack Squat, garuu elementii madaallii fi tasgabbii dabaluu, humna miila waliigalaa fi qindoomina guddisu .
- Calf Raises: Sled Wide Hack Squat adda durummaan maashaalee gurguddoo miila keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, calf raises maashaalee xixiqqoo, tasgabbeessan re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffachuudhaan kana madaaluuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa gadii akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha.
Ereyo la xiriira Sled Bal'aa Hack Squat
- Shaakala Maashinii Sled Quadriceps
- Sled Bal'aa Hack Squat Sochii qaamaa
- Maashinii Sled jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
- Shaakala Sled Ijaarsa Quadriceps
- Ejjennoo Bal'aa Hack Squat
- Sochii Maashinii Sled kan qomaaf
- Hack Squat Maashinii Sled irratti
- Sled Hack Squat jedhamu fayyadamuun Quadriceps cimsuu
- Sled Wide Squat kan qomaaf
- Shaakala Maashinii Sled kan Quadriceps.