Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa
Dumbbell One Arm Press on an Exercise Ball sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna gama tokkoon qaban guddisuu, simmeetirii maashaalee guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa salphisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa
- Kubbaa sochii qaamaa irratti hamma dugdaa fi garba kee inni gubbaa kubbaa irratti boqotutti, jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuree, qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuutti duubatti hirkadhu.
- Harka kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee dumbbell sadarkaa garbaatti qabadhu.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell qajeelee ol dhiibaa, harki kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
- Dambilii gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'achuu eegi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa
- **Ulfaatina Sirrii Filadhu:** Dumbell kan qormaata ta'e garuu tokkoon tokkoon rep'f sochii guutuu akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee kee dhiphisuu fi bifa kee balaadhaaf saaxiluu dandeessa. Faallaa kanaatiin yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- **Sochii Keessan To'adhaa:** Dogoggorri beekamaan irra deddeebi'uu keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell ol kaasi, yeroo muraasaaf dhaabi, .
Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell One Arm Press gochuu danda'u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun madaallii fi tasgabbii kan of keessaa qabu waan ta'eef miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas, namoonni jalqabaa shaakala salphaa ta'e irratti mijataa ta'uu isaanii mirkaneeffachuu qabu, shaakala walxaxaa ta'e yaaluun dura.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa?
- Dumbbell One Arm Chest Press on Exercise Ball: Jijjiirama kana keessatti kubbaa sochii qaamaa irratti dugda keetiin ciiftee harka tokkoon garaa dhiibuu raawwatta, maashaalee garaa kee irratti xiyyeeffattee.
- Incline Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Dhiibbaa: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa dugda kee isa gubbaa jala kaa’uun incline uumuu, sana booda harka tokkoon press raawwachuu kan dabalatudha.
- Dumbbell One Arm Shoulder Press on Exercise Ball: Jijjiirama kanaaf, kubbaa sochii qaamaa irratti qajeeltee taa’ee harka tokkoon garba dhiibuu raawwatta, deltoids kee irratti xiyyeeffattee.
- Dumbbell One Arm Press with Leg Lift on Exercise Ball: Version kun press irratti miila ol kaasuu dabalata, qormaata madaallii fi cimina hundee keessanii irratti dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa?
- Dumbbell Tricep Extension on Exercise Ball: Dumbbell One Arm Press kan dabalu yoo ta’u, shaakala kun maashaalee sadarkaa lammaffaa sochii press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun yeroo shaakala pireesii raawwii waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a.
- Dhiibbaa Kubbaa Tasgabbii: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan, garaa, garbaa fi triceps dabalatee hirmaachisuun Dumbbell One Arm Press kan dabalu yoo ta’u, garuu elementii leenjii hundee fi madaallii dabalata, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dhiibbaa
- Shaakala Dhiibbaa Dumbbell Harka Tokko
- Sochii Garaa Dumbbell waliin
- Sochii Qaamaa Kubbaa Shaakala Garaa
- Harka Tokko Kubbaa Tasgabbii irratti Dhiibbaa
- Sochii Garaa Dumbbell
- Harka Tokko Dumbbell Press
- Fitness Kubbaa Dumbbell Press
- Shaakala Garaa Harka Tokko Dumbbell
- Sochii Garaa Kubbaa Tasgabbii
- Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa