Dumbbell Kufaatii Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Kufaatii Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Shaakala kun namoota jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa mana jireenyaa deemaniif kan mijatu yoo ta’u, kunis hiika garaa isaanii fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, sababiin isaas sochii bal’aa kan bench press aadaa caalaa waan kennuuf, guddina maashaalee fooyya’aa fi humna dabaluu fiduu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Kufaatii Bench Press
- Harka tokkoon tokkoon keetiin dumbbell qabadhuutii miila kee sirriitti paadiiwwan miila jalatti hidhamtee teessoo irra ciisii, dugdaa fi garba kee teessoo irratti jabeessitee kaa’i.
- Harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsitee, harka kee gara fuulduraatti, fi dumbbells xiqqoo wal tuquun jalqabi.
- Suuta suutaan dumbbells haala to’atameen gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, jilbi kee kofa digrii 90 akka ta’e mirkaneessi.
- Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Kufaatii Bench Press
- Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal fuuldura jiru) ykn qabannaa pronated (harki harkaa si irraa garagalchee) qabadhu. Harki kee qajeelaa fi harka kee duraa wajjin walsimsiisuu qaba. Harka kee jilbeenfachuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
- Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina daftee gadi buusuun ol deebi’ee utaaluu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, haala toʼannaa qabuun dumbbells gadi buusuun ergasii humnaan ol deebiftee dhiibi. Kunis dhiphina maashaalee dabaluu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Dambii hamma garaa kee wajjin wal qixa ta'utti gadi buusi, achiis hanga
Dumbbell Kufaatii Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Kufaatii Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Decline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas, keessumaa namoota jalqabaaf, nageenya mirkaneessuuf, nama ispoortii ykn leenjisaan argamuun faayidaa qaba. Dabalataanis, ulfaatina ulfaataa dabaluu dura tooftaa sirrii barachuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Kufaatii Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, teessoo incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis adda durummaan maashaalee garaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffatudha.
- Dhiibbaa Dumbbell Close-Grip: Asitti, dumbbells qabachuu dhiyeenyaatiin qabatta, kunis xiyyeeffannoo gara triceps kee fi kutaa keessaa garaa keetii jijjiirta.
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Version kana keessatti, dumbbells harka wal duratti qabattee qabda, kunis dhiibbaa garba irratti dhufu hir'isuu fi triceps caalaatti bobbaasuu danda'a.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis barbaachisummaa madaallii eeguu irraa kan ka’e wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Kufaatii Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes maashaalee garaa kofa adda ta’een hojjeta, madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisa, gareewwan maashaalee Dumbbell Decline Bench Press irratti xiyyeeffatan dabalata.
- Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan maashaalee Dumbbell Decline Bench Press hojjetu yoo ta’u, garuu qaama wiirtuu fi qaama gadii kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi haala mijeessuudhaaf sochii dabalataa guddaa taasiseera.
Ereyo la xiriira Dumbbell Kufaatii Bench Press
- Dumbbell Decline Sochii Garaa
- Kufaatii Bench Press Dumbbells waliin
- Shaakala Garaa Dumbbells fayyadamuun
- Decline Dumbbell Press kan garaachaaf qophaa'e
- Leenjii Ciminaa Garaa
- Sochii Garaa Gadii Dumbbells waliin
- Teeknika Pireesii Teessoo Dumbbell Decline
- Fitness Routine kan Decline Dumbbell Press jedhu kan agarsiisudha
- Shaakala Garaa Mana Jiim
- Shaakala Dumbbell Guddina Maashaalee Garaatiif