Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa
Cable Decline One Arm Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee garaa, keessumaa pectorals gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana raawwachuun madaallii maashaalee guddisuu, dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sochii qaamaa kamiyyuu irratti adda addaa dabaluu danda’a, kunis warra galma fiitness bal’aa ta’e kaayyeffataniif dabalata barbaadamu taasisa.
Axad a Step-by-Step Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa
- Gara maashinichaatti gara cinaatti dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhu, harka maashinicha irraa baay’ee fagoo jiruun qabattoo sana qabi, harka kee guutummaatti diriirsi.
- Qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffachuun harka bilisaa kee jilba kee irra kaa’ii madaalliif kaa’i.
- jilba kee qaxxaamuriitii qabattoo keebilii gadi fi qaama kee qaxxaamursi harkisi, harka kee naannoo jilba kee isa faallaa ta’etti xumuri, harka kee qaama keetti dhihoo ta’e.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee guutummaatti akka diriiru hayyami, gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa
- Sochii To’atame: Yeroo keebilicha dhiibdu, suuta jedhee fi to’atameen hojjechuu kee mirkaneessi. Ulfaatinni akka si to'atu hin godhin. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee galma ta'an bu'a qabeessa ta'een waan hin hirmaachisneef sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
- Bifa Sirrii: Yeroo keebilicha dhiibdu, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree fi garba kee wajjin akka walsimu godhi. Dhuma sochii sanaa irratti jilba kee cufuu irraa fagaadhu kunis lafee dugdaa dhiphisuu waan danda’uuf. Akkasumas, garba kee gara fuulduraatti akka gulufu gochuu irraa fagaadhu, kunis garba kee irratti miidhaa geessisuu dandaʼa.
- Hundee Kee Hirmaachisi: Madaallii kee eeguu fi tasgabbaa’uuf wiirtuun kee shaakala guutuu keessatti bobba’uu qaba
Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Decline One Arm Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa?
- Seated One Arm Cable Press jijjiirama biraa namni sun teessoo maashinii keebilii irratti diriiree taa'u yoo ta'u, kunis maashaalee garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennu kan taasisudha.
- Incline One Arm Cable Press jijjiirama garaa gubbaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, namni sun teessoo incline kan maashinii keebilii irraa fagaatee jiru fayyadamu.
- One Arm Cable Fly jijjiirama sochii dhiibbaa osoo hin taane sochii qulqulleessuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee garaa kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
- Cable Crossover One Arm Press jijjiirama namni sun maashinii keebilii lama gama lamaaniinuu dhaabbate fayyadamuun sochii guddaa fi maashaalee garaa akka dabalu kan taasisudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa?
- Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee gurguddoo akka Cable Decline One Arm Press (pectoralis major fi triceps) hojjeta, garuu maashaalee wiirtuu fi garbaallee ni bobbaasu, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Tricep Dips: Shaakala kanaan adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee garaas kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis Cable Decline One Arm Press wajjin wal fakkaata, qaama gubbaa cimsuu fi tone gochuuf gargaara akkasumas hojii cable press keessatti hojjetamu dabaluudha.
Ereyo la xiriira Keebilii Kufaatii Harka Tokko Dhiibbaa
- Cable Decline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa
- Shaakala Garaa Keebilii Harka Tokko
- Maashinii Keebilii Kufaatii Dhiibaa
- Sochii Gad-bu'iinsa Keebilii Harka Tokko
- Shaakala Keebilii Garaa irratti Xiyyeeffannoo
- Decline Maashinii Keebilii waliin Dhiibaa
- Sochii Garaa Harka Tokko Gadi Deebi'uu
- Shaakala Garaa Maashinii Keebilii
- Harka Tokko Kufaatii Keebilii Dhiibbaa
- Shaakala Keebilii Ijaarsa Maashaa Garaa