Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press
Dumbbell One Arm Decline Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi garba irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii gama garaa tokkoon tokkoon isaanii adda baasuu fi hojjechuu, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan jajjabeessu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf kan gargaaru dha.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press
- Dambilii harka mirgaatiin qabadhuu, harka kee gara miila keetii garagaltee, harka kee guutummaatti kofa digrii 90n qaama kee irratti diriirsi.
- Suuta jedhii haala to’atameen dumbbell gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee jilbeenfadhuu fi harka kee garba kee wajjin akka walsimu godhi.
- Erga dumbbell garaa keessanitti dhihoo ta’ee booda, gara bakka jalqabaatti ol deebi’aa dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, achiis gara harka bitaa keetii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press
- **Qabduu Sirrii:** Dumbell qabachuu guutuu (qubni harkaa qabattootti marfame) qabadhu malee qabannaa sobaa ykn qubbee hin qabneen hin qabadhu. Inni lammaffaan ammoo dambbell harka keessan irraa akka siqxee miidhaan isin irra gahuu danda'a.
- **Sochii To'atame:** Dogoggorri beekamaan tokko sochii ariifachiisuudha. Kanaa mannaa, hamma garaa kee wajjin wal qixa ta'utti suuta jettee fi haala to'atameen dumbbell gadi buusi. Sana booda, ulfaatina sana osoo jilba kee hin cufiin ol deebi’ii dhiibi. Sochiin suuta jedhu fi tasgabbaa’aan kun maashaaleen akka guddatan kan taasisu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
- **Madaallii Eeguu:** Shaakala kana harka tokkoon yeroo raawwannu madaallii dhabuun salphaadha. Kana hambisuuf miilli kee lafa irratti diriiraa ta’uu fi kan kee mirkaneessi
Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Decline Chest Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf, namoonni jalqabaa sochii kanaan mijataa waan ta’aniif suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu. Akkasumas, unka kana qajeelchuu fi yoo barbaachisaa ta'e gargaarsa kennuuf nama ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press?
- Incline Dumbbell Chest Press: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Dumbbell Floor Press: Shaakala kana kan raawwatamu lafa irratti diriiree ciisee yoo ta’u, kunis hamma sochii daangessuu fi caalaatti triceps fi garaa gubbaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Chest Fly: Shaakala kanaan dhiibuu osoo hin taane, maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu sochii adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatinawwan sana kallattiin ol dhiibuu caalaa arkiidhaan sochooftu.
- Close Grip Dumbbell Press: Jijjiiramni kun yeroo press dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press?
- Flat Bench Dumbbell Fly shaakala gaarii kan biraa Dumbbell One Arm Decline Chest Press waliin wal-qabsiisuuf waan ta'eef maashaalee garaa kofa adda ta'een adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaara, guddina garaa bal'aa ta'e guddisa.
- Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa ajaa'ibaa ta'ee fi maashaalee garaa qofa osoo hin taane, triceps fi garba bobbaasuun Dumbbell One Arm Decline Chest Press kan dabalu yoo ta'u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Kufaatii Garaa Press
- Harka Tokko Dumbbell Garaa Press
- Kufaatii Dumbbell Press
- Sochii Garaa Harka Tokko Gadi Deebi'uu
- Dumbbell Decline Sochii Qaamaa Garaa
- Sochii Garaa Harka Tokko Dumbbell
- Garaa Dhiibbaa Dumbbell tiin gadi bu'uu
- Dumbbell Tokko Kufaatii Garaa Dhiibbaa
- Shaakala Dumbbell Harka Tokko Gadi
- Shaakala Dumbbell Garaadhaaf
- Decline Dumbbell Tokkoon Dhiibbaa