Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
Dumbbell Bench Press shaakala leenjii humnaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, warra humna qaama gubbaa ijaaruu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas madaallii maashaalee fi simmeetirii waan guddisuuf, harki tokkoon tokkoon isaa of danda’ee waan hojjetuuf, balaa madaallii maashaalee dhabuu hir’isa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
- Teessoo irra deebi’ii ciisii, dumbbells garaa keetti dhihoo ta’ee, tasgabbii argachuuf miila kee lafa irratti diriirsitee dhaabi.
- Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, dambbells ol dhiibiitii garaa kee irraa fagaadhu.
- Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaa naannoo garaa keetii gadi buusi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko sochii sana ariifachuudha. Dumbells haala suuta, to'atameen gadi buusuun, sana booda osoo jilba kee hin cufiin ol deebisuun barbaachisaa dha. Sochiin to’atame kun maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
- Harka Qaxxaamuraa Qajeelchuu: Shaakala hunda keessatti harka kee qajeelaa fi jabaa ta’e eegi. Harka kee jilbeenfachuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Dambilloonni akka kallattiin harka kee irra jiranitti kaa’amuu qabu malee akka isaan jilbeenfatan ykn akka qaxxaamuran hin godhin.
- Gubbaa irratti Dumbbells Hin Tuqin: Namoonni tokko tokko amala afaan hin qabne tuquu qabu
Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bench Press gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee garaa ijaaruu fi cimsuuf baayyee gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochiin sun sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?
- Decline Dumbbell Bench Press: Version kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Asitti, dumbbells harka wal duratti qabattee qabda, kunis dhiphina garbaa hir’isuu fi maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Shaakala kana kan raawwatamu yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuudhaan yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi gama garaa keessanii tokkoon tokkoon isaa adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Floor Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo osoo hin taane lafa ciisuudhaan yoo ta’u, kunis hamma sochii daangessuu fi caalaatti triceps fi upper pecs irratti xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama?
- Incline Dumbbell Presses maashaalee garaa gubbaa fi fuula garbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Bench Presses dabaluu danda’a, kunis guddina garaa madaalawaa, waliigalaa ta’e kenna.
- Tricep Dips akkasumas Dumbbell Bench Presses dabaluu danda'a sababiin isaas isaan triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa bench press keessatti fayyadaman waan ta'aniif, kanaanis maashaalee deeggartoota kana cimsuun ga'umsa bench press keessanii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Bench Press jedhamuun beekama
- "Sochii qaamaa garaa dumbbell."
- Bench press kan dumbbells qabu
- Shaakala garaa ulfaatina waliin
- Teeknika teessoo press dumbbell
- Maashaalee garaa cimsuu
- Sochii garaa manaa dumbbells waliin
- Barmaatilee fiitness kan pectorals
- Shaakala ulfaatinaa garaa
- Shaakala dumbbell garaadhaaf
- Sochii garaachaa dumbbells waliin".