Kufaatii Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kufaatii Bench Press
Decline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan kutaa maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, hiika maashaalee guddisuu fi humna garaa waliigalaa guddisuuf karaa bu’a qabeessa ta’e dhiyeessa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota jiim dhaqan kanneen yeroo dheeraaf garaa isaanii akka gaariitti geengoo fi bocame horachuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Decline Bench Press sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun leenjii keessan adda addaa gochuuf, madaallii maashaalee akka hin qabne ittisuuf, akkasumas sochii qaamaa qaama gubbaa biroo keessatti ga’umsa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Kufaatii Bench Press
- Miila kee paadiiwwan miila jalatti qabsiistee teessoo irra ciisii, qabannaa harka olka’aa bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’atuun barbell sana qabi, barbell sanas raakii irraa ol kaasi.
- Suuta suutaan barruu sana gara garaa kee isa gadiitti gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti eeggadhu.
- Maashaalee garaa keetii fayyadamuun barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harki kee guutummaatti akka diriirfame garuu akka hin cufamne mirkaneessi.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, yeroo hunda to'annoo barruu eegi, fi erga xumurtee booda barruu gara raakii deebisi.
Manaahij a beerka Kufaatii Bench Press
- Bakka Sirrii: Miilli kee paadiiwwan miila jalatti sirriitti hidhamtee teessoo irra ciisii. Kunis yeroo shaakala madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha. Mataan, garba fi jilbi kee teessoo irratti jabeessee ta’uu qaba. Dugda kee teessoo irraa kaasuu irraa of qusadhu kunis miidhaan si mudachuu danda'a.
- Harka Iddoo: Barruu bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu, harki kee si irraa garagalchi. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee dhiphisuun qabachuudha kunis harka namaa dhiphisuu fi hirmaannaa maashaalee garaa daangessuu danda'a.
- Sochii To’atame: Barricha suuta suutaan gara garaa kee isa gadiitti gadi buusi, jilba kee gara kofa digrii 90tti akka ta’u godhi. Barri garaa kee irraa utaaluu ykn jilba kee gubbaatti cufuu irraa fagaadhu, kunis waan danda'uuf
Kufaatii Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee sochii kana barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii qaamaa bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabaatu gochuuf bifaa fi teeknika sirrii qabaachuun murteessaadha. Foormii sirrii ta’e mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Qabduu kee akka walitti dhihoo ta’uuf sirreessuudhaan, jijjiirama kana keessatti triceps caalaatti irratti xiyyeeffatta.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: Decline bench press kee irratti resistance bands dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee tasgabbeessan bobbaasuu danda’a.
- One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Shaakala gama tokkoon kun yeroo tokkotti gama tokkoon kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessa.
- Incline Push-ups: Sirriitti bench press ta’uu baatus, sochiin ulfaatina qaamaa kun sochii decline press fakkeessee yeroo meeshaaleen hin jirretti filannoo guddaa ta’uu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Bench Press?
- Flat Bench Press shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Decline Bench Press kan dabalu yoo ta'u, maashaalee walakkaa garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, naannoon garaa hundi walqixa akka hojjetamaa jiru mirkaneessa.
- Cable Fly'n maashaalee garaa kofa adda ta'een adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf waan gargaaruuf, simmeetirii fi madaallii maashaalee guddisa, kunis guddina garaa waliigalaatif murteessaa waan ta'eef, Decline Bench Press'f dabalata gaarii dha.
Ereyo la xiriira Kufaatii Bench Press
- Sochii Garaa Dumbbell Decline
- Shaakala Preesii Bench Decline
- Leenjii Garaa Dumbbell
- Kufaatii Bench Dumbbell Press
- Ijaarsa Garaa Decline Bench Press waliin
- Decline Dumbbell Workout Garaadhaaf
- Sochii Garaa Gadii Dumbbell waliin
- Garaadhaaf Dumbbell Press Decline
- Garaa Jabeessuu Decline Bench Press tiin
- Sochii Garaa Garaa Dumbbell Bench Decline