Kufaatii Hammer Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kufaatii Hammer Press

Decline Hammer Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, hiika maashaalee fi cimina guddisuuf karaa bu’a qabeessa ta’e kenna. Shaakala kanaan namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta’u, akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni Decline Hammer Press filachuu danda'u sababiin isaas garaa akka gaariitti geengoo ta'e ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Hammer Press

• Qabduuwwan press hammer press harka ol qabuun qabadhu, jilba kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi harka kee gara gadiitti akka ilaalu godhi.
• Hafuura baafadhuutii qabattoo garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu suuta jettee qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sochii sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kufaatii Hammer Press

• Sochii To'atame: Shaakala kana hin ariifatin. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirnaan akka bobbaastuu fi miidhaan akka hin geenye si gargaara. Yeroo qabattoo dhiibdu hafuura baafachuu fi maashaalee garaa keetii dhidhiita. Qabduu gara bakka jalqabaatti yeroo deebistu, afuura baafadhuu garaan kee akka diriiru hayyami.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko sochii gubbaatti garmalee dheerachuudha, kunis miidhaan garbaa fiduu danda’a. Kana hambisuuf gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu fayyadami. Yoo

Kufaatii Hammer Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Hammer Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Hammer Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garbaa fi triceps irrattis bobba’a. Yeroo hunda jalqaboonni shaakala sirnaan raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Hammer Press?

• The Flat Hammer Press: Jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, naannoo garaa guutuu hojjeta.
• Dhiibbaa Hammer Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Hammer Dhaabbataa: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tasgabbiidhaaf maashaalee baay’ee bobbaasa.
• The Seated Hammer Press: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan gaggeeffamu yoo ta’u, kunis to’annoo fooyya’aa fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf kan dandeessisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Hammer Press?

• Cable Crossover: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda addaa irraa adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaara, naannoon garaa guutuun bal’inaan akka hojjetamu gochuudhaan Decline Hammer Press dabalata.
• Tricep Dips: Decline Hammer Press adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips kana dabaluu kan danda’u triceps kanneen maashaalee sadarkaa lammaffaa sochii garaa keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis humna dhiibuu waliigalaa fooyyessuu danda’a.