Dumbbell Miila Tokko Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Tokko Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift shaakala humna ijaaru kan qaama gadii, addatti hamstrings, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas guddina maashaalee fi madaallii isaanii guddisuu qofa osoo hin taane madaallii dhabuu maashaalee sirreessuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Tokko Deadlift
- Suuta jedhii jilba kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee jilbi kee mirgaa immoo xiqqoo jilbeenfadhu, madaalliidhaaf miila bitaa kee qajeelee duubaan diriirsuun dumbbell gara lafaatti gadi buusi.
- Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti, dugda kee qajeelee akka turuu fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi, dumbbell gadi buusuun itti fufi.
- Suuta jedhii gara bakka qajeelaa ta’etti deebi’ii, miila kee bitaa gara gadiitti deebisuudhaan, miila kee mirgaa kee wajjin wal arguuf.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis dumbbell gara harka bitaatti jijjiiriitii miila kee mirgaa ol kaastee shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Miila Tokko Deadlift
- To’annoo fi Tasgabbii: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Dubbell single leg deadlift shaakala suuta jedhu, to'atamee fi tasgabbii barbaadudha. Yoo of raafamte ykn madaallii eeguuf rakkachaa jirta taʼe, hamma sochii qaamaa toʼannaadhaan raawwachuu dandeessutti ulfaatina qaamaa gadi buusuuf yaadi.
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee kee bu'aa arguuf gahaa ta'ee hin qormaattu. Yeroo hunda salphaa ta'een jalqabuun gaarii akka ta'e yaadadhu
Dumbbell Miila Tokko Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Tokko Deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Leg Deadlift gochuu danda'u, garuu unka sirrii ta'e argachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii, tasgabbii fi qindoomina waan barbaaduuf, namoota jalqabaatiif qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana akka qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkasumas shaakala hunda keessatti ariifachuu dhiisuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu yaadachuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Tokko Deadlift?
- Dumbbell Single Leg Deadlift to Row: Jijjiiramni kun qaama qaama gubbaa dabalata, sochii deadlift jalatti tarree dabaluudhaan maashaalee dugdaa qormaata.
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Knee Drive: Jijjiiramni kun sochii deadlift gubbaa irratti jilba drive of keessaa qabuun madaallii fi qormaata ijoo dabalata.
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Overhead Press: Jijjiiramni kun al tokko deadlift irraa kaatee booda press olka’aa of keessaa qabuun sochii garbaa fi harkaa dabalata.
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Lateral Raise: Jijjiiramni kun sochii deadlift gubbaa irratti lateral raise of keessaa qabuun garbaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Tokko Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: Shaakala kanaan qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa kuads, glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatudha. Madaallii fi tasgabbii Dumbbell Single Leg Deadlift wajjin walfakkaatu barbaada, kanaaf dandeettii walfakkaatu guddisa.
- Riqicha Glute: Riqichi Glute addatti glutes fi hamstrings, maashaalee jalqabaa Dumbbell Single Leg Deadlift keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffata. Shaakala kun humnaa fi humna maashaalee kanaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis ga'umsa Single Leg Deadlift guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Miila Tokko Deadlift
- Sochii qaamaa Dumbbell Miila Tokko Deadlift
- Sochii qaamaa dumbbell kan jilbaaf
- Single Leg Deadlift ulfaatina waliin
- Sochii qaamaa cimsuu hips Dumbbell waliin
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gadiitif
- Miila Tokko Dumbbell Deadlift routine
- Shaakala madaallii fi humnaa Dumbbell waliin
- Dumbbell Deadlift maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa Dumbbell gama tokkoon
- Dumbbell Deadlift kan jilba irratti xiyyeeffate.