Riqicha Hip Miila Tokko
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Riqicha Hip Miila Tokko
Riqichi Hip Miila Tokko shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi core kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhaa ittisuu keessatti gargaaruu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo fi hojiirra oolu gumaachuu waan danda’uuf.
Axad a Step-by-Step Riqicha Hip Miila Tokko
- Miila tokko qajeelee diriirsi, qoma kee walsimsiisuun.
- Miila kee diriirsuun jilba kee lafa irraa ol kaasuuf kofoo kee lafaan dhiibi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa dhaabadhaa, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
- Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura miila walfakkaatuun shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Riqicha Hip Miila Tokko
- Qaama kee akka walsimsiisu eegi: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan si geessisuu waan danda’uuf jilbi kee akka gadi bu’u ykn garmalee akka dugda kee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu.
- Hundee Kee Bobbaafadhu: Riqicha Hip Miila Tokko yeroo raawwattu yeroo hunda wiirtuu kee bobbaasuun eegi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan humna glutes fi hamstrings qofa irratti hirkatanii maashaalee core bobbaasuu dagachuudha.
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Marsaan olka’iinsaa fi gadi buusuun suuta jechuu fi to’atamuu qaba, kunis maashaan akka hin hirmaanne fi ittisuuf
Riqicha Hip Miila Tokko Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Hip Miila Tokko?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Hip Bridge hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa glutes, hamstrings, fi maashaalee core cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf dursa shaakala bu'uuraa Riqichaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Riqicha bu'uuraa kanaan erga mijataa ta'anii booda gara Riqicha Hiip Miila Tokkotti tarkaanfachuu danda'u. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan irra deddeebi'uu fi cimina dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Hip Miila Tokko?
- Riqicha Hip Miila Tokko Olkaafame: Jijjiiramni kun shaakala kana garba ykn miila kee bakka tasgabbaa’aa kan akka tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaasuun hojjechuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi rakkina dabaluudha.
- Riqicha Miila Tokko Ulfaatina Waliin: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattan ulfaatina jilba keessan irratti qabachuu, mormii dabalataa dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
- Kubbaa Tasgabbii Riqicha Hip Miila Tokko: Jijjiirama kana keessatti miila kee lafa kaa’uu mannaa kubbaa tasgabbii irratti kaa’atta, kunis sochii qaamaa irratti elementii madaallii dabaluudhaan maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasa.
- Riqicha Hip Miila Tokko Jilba Diriirsuu Qabu: Jijjiiramni kun miila hin hojjenne kallattiin fuuldura kee gubbaa riqicha irratti dheeressuu, quadriceps bobbaasuun shaakala irratti qormaata dabalataa dabaluu of keessaa qaba
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Hip Miila Tokko?
- Bulgarian Split Squats: Shaakala kun yeroo tokkotti miila tokko irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma Single Leg Hip Bridge, kan madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaru. Innis glutes, quads fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kanaanis gareewwan maashaalee Single Leg Hip Bridge keessatti hojjetaman dabalata.
- Deadlifts: Shaakala kanaan sansalata duubaa guutuu kan cimsu yoo ta’u, kunis glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee, Single Leg Hip Bridge wajjin wal fakkaata. Xiyyeeffannaan dabalataa qaama gubbaa fi wiirtuu deadlift keessatti kenname shaakala humnaa bal'aa taasisu, xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo Riqicha Hip Miila Tokko kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Riqicha Hip Miila Tokko
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- Sochii qaamaa riqicha miila tokkoo
- Sochii qaamaa hips cimsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Hojii riqicha jilba miila tokkoo
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilba cimaadhaaf
- Teeknika riqicha jilba miila tokkoo
- Sochii qaamaa riqicha jilbaa gama tokkoon
- Sochii qaamaa jilbaa mana keessatti
- Riqicha jilbaa ulfaatina qaamaa miila tokkoo.