Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL
Trap Bar Split Stance RDL sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi hamstrings, glutes fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa humna qaamaa gadi aanaa fi tasgabbii barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa, carraa miidhamuu hir’isuu fi hojiin qaamaa waliigalaa guddisuu irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.
Axad a Step-by-Step Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL
- Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi qabattoo barruu kiyyoo sanaa qabi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i.
- Miila fuulduraa keetii keessaa kofoo dhiibiitii jilbaa fi jilba kee qajeelchee barruu kiyyoo lafa irraa kaasuun, barruu qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu gochuu.
- Dugda kee qajeelee garaa kee ol akka ta’u gochuudhaan, jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan barruu sana gadi deebisi.
- Shaakala kana gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL
- Sochii To’atame: Shaakala kun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Yeroo barruu gadi buustu, jilbi kee fuulduraa xiqqoo akka qaxxaamuree osoo jiruu, jilba kee duubatti dhiibi. Dogoggora barame sochii keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuun barruu ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa ta’uu danda’u fiduu danda’a.
- Engage Core: Shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuudha. Dogoggorri beekamaan tokko hundee tuffachuudha, .
Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Trap Bar Split Stance RDL hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan humna ijaaruuf baay'ee gaarii dha, hamstrings, glutes, fi lower back. Akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf karaa gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL?
- Trap Bar RDL with Toe Tap: Jijjiiramni kun madaallii fi qindoomina kee caalaatti qormaata gochuuf dhuma sochii irratti toe tap dabalata.
- Trap Bar RDL with Knee Drive: Sochii hinjii booda miila hin hojjenne gara garaatti ol oofuu, core fi hip flexors bobbaasuun.
- Trap Bar RDL with Lateral Leg Lift: Jilbaan oofuu mannaa, sochii hinjii booda miila hin hojjenne gara cinaatti ol kaasi, abductors fi glutes irratti xiyyeeffadhu.
- Trap Bar RDL with Jump: Gubbaa sochii sanaa utaaluun elementii pilaayoomeetirii itti dabali, humnaa fi dho’iinsa dabaluu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL?
- Single Leg Deadlifts akkasumas Trap Bar Split Stance RDL kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii sochii gama tokkoo irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda'a, tasgabbii fooyyessuu fi humna hamstring fi glute guddisuu danda'a.
- Riqichi Glute Trap Bar Split Stance RDL irratti dabalata gatii guddaa qabu ta’uu danda’a sababiin isaas addatti glutes, garee maashaa jalqabaa RDL keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffata, akkasumas sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaaru, kunis bifa gaarii fi ittisa miidhaan garaagarummaa deadlift keessatti murteessaadha .
Ereyo la xiriira Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL
- Sochii qaamaa Trap Bar kan jilbaaf
- Sochii qaamaa RDL Split Stance
- Sochii qaamaa hip targeting Trap Bar jedhamu fayyadamuun
- Kiyyoo Bar Qoqqoodinsa Ejjennoo RDL routine
- Jabina jilbaatiif sochii qaamaa gochuu Trap Bar waliin
- Sochii qaamaa Trap Bar maashaalee jilbaatiif
- Ejjennoo Qoqqoodamu RDL Kiyyoo Bar waliin
- Shaakala jilba irratti xiyyeeffate Trap Bar fayyadamuun
- Teeknika RDL Dhaabbata Qoqqoodinsa Kiyyoo Bar
- Trap Bar Split Stance RDL jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu.