Dumbbell Deemsa Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Deemsa Lunge

Dumbbell Walking Lunge shaakala humna leenjisuu daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuadriceps, glutes fi hamstrings dabalatee humna qaama gadii guddisuu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuudha. Shaakala kun akkaataa sadarkaa fiitness dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa faayidaa inni dandeettii dalagaa guddisuu, sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu keessatti qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Deemsa Lunge

• Miila mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, jilba lamaan kofa digrii 90n qaxxaamuruudhaan qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, qaama kee qajeelaa fi ija kee gara fuulduraatti ilaaluudhaan.
• Yeroo bakka sombaa (lunge position) geesseen jilbi kee inni fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi inni kaan immoo lafa irraa xiqqoo ol akka balali’u mirkaneessi.
• Miila mirgaatiin ofirraa dhiibi, miila bitaa kee gara fuulduraatti fidiitii haala walfakkaatuun osoo hin qabaatin somba gama bitaatiin irra deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana itti fufi, miila wal jijjiiruun akka waan deemtutti, lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn fageenya barbaaddeef.

Manaahij a beerka Dumbbell Deemsa Lunge

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora saffisaan socho’uu ykn momeentii fayyadamuun somba raawwachuu irraa fagaadhaa. Sochiin to'atamee fi sirrii ta'uu qaba, haala kanaan maashaalee kee sirnaan bobbaastee balaa miidhamuu hir'ista.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dambii baay’ee siif ulfaataa ta’e hin fayyadaminaa. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Tarkaanfii Guddaa Fuulduratti Fudhadhu: Yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu tarkaanfiin sun akka jilbi kee quba miila keetii hin darbine guddaa ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis madaallii eeguu fi jilbi akka hin dhiphatneef gargaara.
• Madaallii Kee Eegadhu: Wanti barame

Dumbbell Deemsa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Deemsa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Walking Lunge gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama fi yaada kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba. Akkuma ciminni fi dandeettiin dabalaa deemuun ulfaatinni dumbbells suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Deemsa Lunge?

• Dumbbell Side Lunge: Jijjiiramni kun gara cinaatti bahuu si gaafata, kunis maashaalee qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Jijjiirama kanaaf miila kee qaama kee duubaafi qaama kee qaxxaamurtee tarkaanfatta, curtsy fakkeessitee, kunis maashaalee glutes fi hip irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Jijjiiramni kun yeroo gara fuulduraatti lunge gootan bicep curl of keessaa qabuun sochii qaamaa qaama gubbaa dabalata.
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo lunge gootu dumbbells mataa ol dhiibda, kunis garbaa fi harka akkasumas qaama gadii bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Deemsa Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts Sansalata duubaa qaamaa - hamstrings, glutes, fi lower back hojjechuudhaan Dumbbell Walking Lunges kan dabalu yoo ta'u, kunis hundi isaanii yeroo sombaatti bobba'aniiru, madaallii fi tasgabbii waliigalaa guddisa.
• Tarkaanfii: Tarkaanfii olkaasuun shaakala walqabateedha sababiin isaas akkuma Dumbbell Walking Lunges ciminaa fi madaallii miila gama tokkoon irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis caalaatti kuadriceps fi glutes cimsuudhaan, dandeettii fi raawwii hojii fooyya’aa ta’eef gumaacha.