Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama

Dumbbell Press Squat shaakala walmakaa kan squat fi overhead press walitti fidu yoo ta'u, gareewwan maashaalee gurguddoo miila, glutes, core, fi garba dabalatee irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa nama kamiifuu gaarii dha, jalqabaa irraa kaasee hanga jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaatti, humna ijaaruu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina guddisuu barbaadu. Shaakala kana sirna kee keessatti hammachuudhaan, gubaa kaalorii kee guddisuu, dandeettii hojii fooyyessuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa'eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi, garaan kee qajeelee akka turu mirkaneessuu.
• Yeroo bakka gadi aanaa squat keetii geessu, gara bakka dhaabbatteetti deebi’ee dhoo’uuf, jilba kee keessaa dhiibaa.
• Kanuma waliin, dambbells mataa keetii dhiibiitii, harka kee guutummaatti diriirsi osoo jilba kee hin cufiin.
• Yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu dumbbells gara sadarkaa garbaatti deebi'i gadi buusi, akkasumas sochii irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta jettee gara squat of gadi buusuun haala to’atameen gara bakka dhaabbachuutti ol deebi’ii dhiibi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane sochii guutuu keessatti maashaalee kee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• Bakka Dumbbell: Shaakala guutuu keessatti dumbbells sadarkaa garbaatti qabadhu. Dogoggorri beekamaan dumbbells gadi bu'uu gochuudha, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuun garba dhiphisuu danda'a. Yeroo squat irraa kaatee dhaabattu, dumbbells kallattiin mataa keetii dhiibi

Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Press Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala kana hunda keessatti bifa sirrii ta'e barachuu fi eeguun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama?

• Goblet Squat Press: Dambells sadarkaa garbaatti qabachuu mannaa, dumbbell tokko fiixee tokkoon vertikaaliin qabattee, garaa keetti dhihoo, squat fi press raawwatta.
• Dumbbell Thruster: Kun ammoo squat press dumbbell kan caalaatti daayinamikii ta’ee fi bakka squat irraa gara oliitti dhiibuu humna guddaa qabuun dumbbells mataa ol dhiibuu kan of keessaa qabudha.
• Dumbbell Alternating Press Squat: Dumbbell lamaan yeroo tokkotti dhiibuu mannaa, bakka squat eeguun dumbbell mirgaa fi bitaa dhiibuu gidduutti wal jijjiirta.
• Dumbbell Squat to Bench Press: Jijjiiramni kun jalqaba dumbbell squat raawwachuu, achiis gara bench press tti ce’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis teessoo irratti ykn lafa irratti raawwatamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Press Squat jedhamuun beekama?

• Barbell Bench Press: Shaakala kun qaama gubbaa, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Press Squat kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo kutaa press Dumbbell Press Squat keessatti bobba’aniiru, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii maashaalee guddisa.
• Dumbbell Deadlift: Shaakala kun Dumbbell Press Squat kan dabalatu sababiin isaas sansalata duubaa, hamstrings fi glutes dabalatee, akkasumas maashaalee core fi lower back kan bobbaasu yoo ta’u, kunis yeroo Dumbbell Press Squat bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.