Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

Kubbaan Sochii qaamaa Dallaa irratti Re'ee Olkaasuun sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee re'ee cimsuu fi toonii kan taasisu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun warra humna qaama gadii guddisuu barbaadaniif, keessumaa atileetota ykn namoota fiitness jaallataniif mijataa dha. Namni tokko shaakala kana raawwachuu kan barbaadu ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, miidhamuu ittisuuf gargaaruuf ykn salphaatti re’oota caalaatti ibsamaa fi ciccimoo ta’an argachuuf.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

• Kubbaa sochii qaamaa wajjin madaallii kee eeguu fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan suuta suutaan kubbaa miila keetii irratti ol ka’i.
• Erga sochii sanaa gubbaa geessee booda, yeroo muraasaaf bakka sana qabadhuu, dhuguma ciccitiinsa re’oota kee keessatti akka sitti dhaga’amuuf.
• Suuta suutaan jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi madaallii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo fiixee miila kee irra dhaabachuuf jilba kee ol kaaftu, sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sirritti Hiriiruu: Qaama kee qajeelaa ta’ee gara fuulduraatti ykn duubatti akka hin jilbeeffanne gochuu. Mataan, garba fi jilba kee sarara qajeelaa ta’uu qaba. Sirriin sirrii hin taane lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Hamma danda’ametti jilba kee ol kaasuuf yaali, achiis hamma lafa irraa qofa ol balali’utti gadi deebi’i. Dhiisi

Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa Dallaa irratti Calf Raise gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatee fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu?

• Dhaabbataa Re’ee Ol Kaasuu: Kunis kan raawwatamu qajeelee dhaabbachuudhaan, achiis kubbaa miila keetii irratti ol ka’uudhaan, ulfaatina dabaluudhaan mormii dabalataa argachuuf.
• Sadarkaa Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun sadarkaa fayyadama, bakka ati tarkaanfii tokko irratti dhaabbattee kofoo kee ofirraa fanniftee, achiis kofoo kee ol kaaftee gadi buusu.
• Dumbbell Calf Raise: Kunis yeroo calf raise raawwattu harka tokkoon tokkoon cinaacha keetiin dumbbell qabachuu, mormii dabalataa dabaluu of keessaa qaba.
• Miila lamaa Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbattee yeroo tokkotti jilba kee lamaan lafa irraa ol kaasuudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu?

• Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa ta’e re’ootaaf kenna.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kaardiyoo kun maashaalee re’ee cimsuu qofa osoo hin taane, obsaa fi sochii isaanii guddisuudhaan, kunis ga’umsa qaama gadii waliigalaa guddisuu danda’a, kunis Kubbaa Sochii qaamaa dallaa irratti Re’ee Olkaasuun kan dabalatudha.