Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

Kubbaan Sochii qaamaa Dallaa irratti Calf Raise sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee re’ee cimsuu fi madaallii waliigalaa guddisudha. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuuf kaayyeffate kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii, fiigichaa fi sochii qaamaa biroo maashaalee qaama gadii ciccimoo fi tasgabbaa’oo barbaadan irratti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

• Kubbaa tasgabbaa’aa osoo jirtuu suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, bu’a qabeessa ta’een quba miila kee irratti dhaabbachuun maashaalee re’ee kee bobbaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Erga bakka sana qabattee booda, suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, sochii sana hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, kubbaan akka tasgabbaa’uu fi sochiin kee akka to’atu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu

• Miila Sirritti Kaa’uu: Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’ee lafa jabeessee kaa’amuu qaba. Miila kee garmalee walitti dhihoo ykn garmalee fagaachuu irraa fagaadhu, kunis tasgabbii dhabuu fi miidhaan si mudachuu danda’a. Qubni miila kee gara keessaa ykn gara alaatti osoo hin taane kallattiin fuulduratti akeekuu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo olka’iinsa re’ee raawwattu, haala suutaafi to’atameen olii fi gadi socho’uu kee mirkaneessi. Utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Sochiin gara oliitti godhamu kubbaa miila keetii irratti, sochiin gara gadiitti immoo hamma kofoo kee xiqqoo lafa tuqutti ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi

Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa Dallaa irratti Calf Raise gochuu danda’u. Sochii qaamaa qajeelaa fi nageenya qabu kan maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Yoo dandaʼame, leenjisaa ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka argisiisu taasisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu?

• Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee irratti ulfaatina kaa’ee teessoo irra taa’a, achiis jilba kee ol kaaftee gadi buusta.
• Miila Tokkoon Kaasuun Re’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila tokkoon dhaabbachuun qaama kee fiixee quba miila keetii irratti ol kaasuudhaan, achiis suuta suutaan gadi deebi’uudhaani.
• Utaaluun Re’ee Olkaasu: Jijjiiramni cimaan kun bakka miila diriiraa irraa gara bakka quba miila kee irra jirtutti utaaluun, re’oota kee ciminaan bobbaasuun kan dabalatudha.
• BOSU Ball Calf Raises: Jijjiiramni kun kubbaa BOSU fayyadamuun fuula tasgabbaa’aa hin taane uuma, kunis maashaalee baay’ee bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Irratti Re'ee Kaasuu?

• Dhaabbatee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun maashaalee re’ee cimsuu qofa osoo hin taane madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis yeroo Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Re’ee Olkaasu irratti dhaabbii sirrii ta’e eeguuf faayidaa qaba.
• Funyoo Utaaluu: Kun shaakala kaardiyoo yoo ta’u, maashaalee re’ees kan hojjetu yoo ta’u, obsaa fi dandeettii isaanii guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis irra deddeebi’uu dachaa Kubbaa Sochii qaamaa Wall Calf Raise irratti raawwachuuf ni fayyada.