Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu

Dumbbell Seated Calf Raise shaakala leenjii humnaa maashaalee re'ee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna miila gadii guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Atileetota, fiigdota, ykn nama qaama isaanii isa gadii tone gochuu fi humna miila waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan madaallii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sirna fiitness gaarii ta’eef gumaachuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, quba miila kee irratti gadi dhiibuudhaan suuta jedhii jilba kee irratti kofoo kee lafa irraa kaasi, dambbell jilba kee irratti tasgabbaa’ee akka turu mirkaneessi.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, maashaalee re’ee kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Quba miila kee lafa irra kaa’uudhaan hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi. Sochii gubbaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhaa, kunis ciccitiinsa re’ee keessan keessatti akka guddatu taasisa. Sana booda, hamma sadarkaa teessoo sanaa gadi ta'utti, jilba kee gadi deebi'ii gadi buusi. Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
• Utaaluu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko jilba ol fi gadi utaaluudha. Kunis ulfaatina kaasuuf humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadama. Kanaa mannaa, maashaalee re’ee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuufi cimsuuf ulfaatina haala to’atameen kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi.
• Dugda Keessan Qajeelchuu: Eeguu a

Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Calf Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala sana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Qajeelfamni salphaan hordofuu qabnu kunooti: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Jilba keessan irratti dumbbell kaa'aa, harka keessaniin bakka isaa qabadhaa. 3. Kubbaa miila keetii lafa irra kaa'uudhaan hamma danda'ametti jilba kee ol kaasi. Kunis maashaalee re’ee keetii ni bobbaasa. 4. Maashaaleen re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuun, jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’i gadi buusi. 5. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Single Leg Dumbbell Seated Calf Raise jijjiirama biraa yoo ta’u, shaakala yeroo tokkotti miila tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, cimina dabaluu fi tokkoon tokkoon re’ee irratti xiyyeeffachuu dhuunfaan.
• Smith Machine Seated Calf Raise jijjiirama biraa yoo ta’u, maashiniin smith bakka dumbbells ulfaatina qabachuuf itti fayyadamu, kunis tasgabbii fi to’annoo caalu kan hayyamudha.
• Double Dumbbell Seated Calf Raise jijjiirama bakka dumbbell lama itti fayyadamaniidha, tokkoon tokkoon qoma irratti tokko, mormii dabaluu fi maashaalee caalaatti qormaata.
• Dhuma irrattis, Dumbbell Seated Calf Raise with Resistance Bands jijjiirama bakka baandiiwwan mormii dumbbell irratti dabalataan itti fayyadamaniidha, shaakala irratti sadarkaa rakkinaa fi cimina dabalataa dabalata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Re'ee Kaasuu?

• Shaakala Jump Rope maashaalee re'ee cimsuu qofa osoo hin taane obsaa fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa waan ta'eef sochii Dambbell Seated Calf Raise'f dabalata guddaadha. Sochiin utaalcha irra deddeebi’amee kallattiin re’oota bobbaasuun humnaa fi dho’iinsa isaanii guddisa.
• Shaakala Deemsa Qonnaan Bulaa kunis Dumbbell Seated Calf Raise dabaluu danda’a. Shaakala kun sochii deemsaatiin re’oota cimsuu qofa osoo hin taane, cimina qabachuu fi tasgabbii wiirtuu fooyyessa, kunis mala waliigalaa qaama gadii fi haala qaamaa waliigalaa kenna.