Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch

Leaning Heel Back Achilles Stretch shaakala faayidaa qabuu fi adda durummaan maashaalee Achilles tendon fi re’ee keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf kan qophaa’edha. Keessattuu atileetota, fiigdota ykn namoota dhuunfaa miidhaan miila gadii ykn miila irraa fayyaniif ni fayyada. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu tendons Achilles dhiphaa ykn dadhabaa ta’een walqabatee dhufu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch

• Miila bitaa kee qajeelee, kofoo bitaa kee immoo lafa irra kaa’uudhaan gara dallaatti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Bakka kana sekondii 15 hanga 30f qabadhu, tendon Achilles bitaa fi maashaan re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana miila mirgaatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch

• Dhaabbii Sirrii: Qajeelaa dhaabbadhuutii harka kee dallaa ykn wanta jabaa tokkotti kaa’i. Miila tokko kallattiin duubaan diriirsaa, kofoo kee lafa irratti diriirsuu fi miilli kee qajeelee gara fuulduraatti akka qajeelu godhi. Miilli inni kaan fuuldura, jilba irratti jilbeenfachuu qaba. Dugda kee qajeelaa fi mataan kee ol akka ta’e mirkaneessi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn gadi ilaaluu irraa fagaadhu, kunis dhiphinaafi miidhaan sitti fiduu danda’a.
• Suuta Suuta Diriirfamuu: Hanga miila kee diriirfame Achilles tendon fi re’ee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti dallaa ykn wanta sanatti hirkadhu. Garmalee akka hin utaalne ykn akka hin dhiibne mirkaneeffadhu, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaa geessisuu waan danda’uuf.

Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leaning Heel Back Achilles Stretch raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee Achilles tendon fi re’ee hir’isuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch?

• The Wall Achilles Stretch: Version kana keessatti, miila tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti, dallaa fuuldura dhaabbattee, achiis miila kee duubaa lafa irratti diriirsitee dallaa sanatti hirkatta.
• Tarkaanfii Achilles Stretch: Kunis tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis suuta suutaan jilba kee sadarkaa tarkaanfii gadiitti gadi buusuun tendon Achilles kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Haalluu Teessoo Achilles Stretch: Diriirfama kanaaf, miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’i, haalluu kubbaa miila tokkoo irratti marsi, miila kee qajeelee osoo jiruu haalluu sana suuta gara keetti harkisi.
• The Lunge Achilles Stretch: Jijjiiramni kun miila tokkoon tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhachuudhaan miila isa kaan duubaan kaa’uudhaan, achiis jilba fuulduraa kee jilbeenfachuu fi kan kee eeguu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duuba Kofoo Hirkachuu Achilles Stretch?

• Geengoowwan jilbaa: Sochiin kun sochii qaama saalaa jilbaatti jijjiiramuu fi fageenya sochii qaama saalaa kan fooyyessu yoo ta’u, kunis maashaalee fi tendonni naannoo isaanii jiranis akka socho’anii fi miidhaan akka hin saaxilamne gochuudhaan Leaning Heel Back Achilles Stretch kan dabaludha.
• Downward Dog Yoga Pose: Pose kun sansalata duubaa qaamaa guutuu, re'ee fi Achilles tendon dabalatee diriirsa, diriirsuu fi daddabbii Leaning Heel Back Achilles Stretch irraa argamu guddisa.