Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

Shaakala Miilaa fi Qaama Diriirsuu jechuun hojii faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee, ligamentii fi lafee miilaafi jilba keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis socho’uu fi cimina kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, fiigdota, shubbistoota ykn nama yeroo baay’ee miila isaa irratti dabarsu kamiifuu mijataa dha, sababiin isaas miidhaan akka hin geenye fi miira miilaafi jilba isaa salphisuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa sochii fooyyessuu, balaa dhiphina hir’isuu fi fayyaa miila waliigalaa guddisuuf diriirfamuu kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

• Suuta suutaan miila kee gara fuulduraatti diriirsi, quba miila kee hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti qaama kee irraa fageessi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, jilba kee fi qaccee miila kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Itti aansuudhaan miila kee gara qaama keetii duubatti harkisuudhaan jilbeenfachiisi, ammas sekondii 20-30f qabachuun dugda jilba keetii diriirsuu.
• Tarkaanfiiwwan kana marsaa hedduudhaaf irra deebi’ii, garmalee akka hin diriirre ykn akka hin dhukkubsanne of eeggadhu.

Manaahij a beerka Miilaa fi Ankles Diriirfamuu

• Dhaabbii Sirrii: Yeroo miilaafi jilba diriirsuu raawwattu haala sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun ulfaatinni kee miila lamaan irratti walqixa raabsitee dheeraa dhaabbadhu. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee kee dhiphisuu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Miilaa fi jilba kee yeroo diriirsitu suuta suutaan gochuu kee mirkaneessi. Utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaa geessisuu danda'a. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon diriirsuu gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadhiisi, achiis irra deebiʼi.
• Qaama Keessan Dhaggeeffadhaa: Yeroo diriirsitan lallaafaan harkifamuu ykn xiqqoo miira tasgabbii dhabuun waanuma jiru ta’us, gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu.

Miilaa fi Ankles Diriirfamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miilaa fi Ankles Diriirfamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa miilaafi jilba diriirsuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kanaan yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfaman yoo ta’u, dandeettii socho’uu fooyyessuu, dhiphina maashaalee hir’isuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda maashaalee garmalee akka hin diriirre ykn akka hin miidhamneef suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirsuu dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun diriirfamuu sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miilaa fi Ankles Diriirfamuu?

• Diriirsa Re’ee Dhaabbataa: Miilli tokko isa kaan fuuldura kaa’uudhaan dallaa fuuldura dhaabbadhu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffadhuu kofoo dugda kee lafa kaa’uun re’ee fi jilba diriirsuu.
• The Downward Dog Pose: Yoogaan kun jilba kee fi dugda kee qofa osoo hin taane, miila kee fi jilba kee yeroo jilba kee gara lafaatti dhiibdu diriirsa.
• Miila Haalluu Diriirsuu: Miilli kee qajeelee fuuldura kee baatee lafa taa’i, achiis haalluu kubbaa miila keetii marsitee suuta gara kee harkisii miila kee fi jilba kee diriirsi.
• Diriirsa Funyoo Kofoo: Harka kee dallaa irra kaa’ee dhaabadhuu, miila tokko isa kaan duuba kaa’i, suuta jedhii kofoo kee duubaa gara lafaatti gadi dhiibiitii dugda jilba kee diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miilaa fi Ankles Diriirfamuu?

• Toe Curls: Toe curls maashaalee miilaafi quba miilaa hojjechuun humnaa fi daddabbii isaanii guddisa, kunis kallattiin faayidaa Feet and Ankles Stretch irraa argamu kan dabaludha.
• Geengoowwan jilbaa: Geengoon jilba miila sochii fi socho’ummaa jilba keessatti guddisuuf baay’ee gaarii dha, kunis sochii lafee daran guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuun Diriirfamuu Miilaa fi Qaama Saatii kan dabaludha.