Dhaabbataa Achilles Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Achilles Diriirsuu

Standing Achilles Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi addatti tendon Achilles irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu, jabina hir'isuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara. Atileetota, keessumaa fiigdota, fi namoota dhuunfaa yeroo baayyee kophee olka’aa uffataniif mijataa dha, sababiin isaas isaan caalaatti dhiphina tendon Achilles fi dhimmoota kanaan walqabatan waan qabaniif. Namoonni sochii qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas fayyaa miila gadii waliigalaa eeguuf shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Achilles Diriirsuu

• Harka kee gara fuulduraatti diriirsi, harka kee gara olka’iinsa garbaatti dallaa irratti diriirsitee kaa’i.
• Miila tokko duubatti tarkaanfadhu, qajeelaa ta’ee kofoo kee gadi dhiibiitii gara lafaatti.
• Jilba fuulduraa kee jilbeenfachiisi, miila kee duubaa qajeelaa ta’ee, dallaatti hirkatee re’ee miila kee duubaa fi tendon Achilles diriirsi.
• Diriirfama kana sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis miila jijjiiriitii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Achilles Diriirsuu

• **Jilba Kee Qajeelchi**: Dogoggorri biraa jilba miila diriirsitu jilbeenfachuudha. Tendon Achilles haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf jilbi kee qajeelaa ta’uu qaba. Jilba jilbeenfachuun maashaalee re’ee Achilles caalaa irratti xiyyeeffata.
• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Yeroo hunda yeroo diriirfattu dhaabbii gaarii eeggadhu. Qajeelaa dhaabbadhuu gara fuulduraatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu. Hirkachuun tendonii Achilles fi dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• **Lallaafaa fi suuta suutaan diriirsuu**: Dogoggorri barame humnaan ykn saffisaan diriirsuu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Dirqisiisuun lallaafaa fi suuta suutaan ta’uu qaba. Dirqiinsi sitti dhaga’amuu qaba malee dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame diriiraa jirta

Dhaabbataa Achilles Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Achilles Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Achilles Stretch raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee Achilles tendon fi calf diriirsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, jalqaboonni suuta jalqabuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef. Akkasumas diriirfamuu irraa faayidaa guddaa argachuuf bifaa fi teeknika sirrii ta’e fayyadamuu isaanii mirkaneessuu qabu. Yeroo diriirfamuu hojjetan dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Achilles Diriirsuu?

• Wall Achilles Stretch: Version kun dallaa irraa harka tokkoo fagaatanii dhaabbachuun gara isaatti hirkatanii osoo kofoo kee lafa kaa’anii, tendon Achilles diriirsuu kan dabalatudha.
• Staircase Achilles Stretch: Kunis tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee suuta gadi gadi buusuun tendon Achilles diriirsuu kan dabalatudha.
• Slope Achilles Stretch: Jijjiiramni kun qaxxaamuraa ykn wedge irratti dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, jilba kee quba miila keetii gadi ta’ee, kunis tendon Achilles diriirsa.
• Jilba Achilles Stretch: Kunis jilba tokkoon jilbeenfachuudhaan miila kaan lafa irratti diriirsee fuuldura kee jiru, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun tendon Achilles diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Achilles Diriirsuu?

• Copha Kofoo: Kufaatiin kofoo maashaalee re’ee fi tendon Achilles lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, hamma sochii fooyyessuu fi naannoowwan kanneen keessatti jabina hir’isuun Standing Achilles Stretch gargaara.
• Geengoo jilbaa: Geengoo jilbaa raawwachuun sochii fi socho’iinsa jilba waliigalaa fooyyessuuf gargaara, kunis maashaalee fi tendonni naannoo isaanii jiran haala gahaa ta’een akka ho’ifamanii fi jijjiiramuu isaanii mirkaneessuudhaan bu’a qabeessummaa Diriirsuu Achilles Dhaabbataa gargaaruu danda’a.