Keebilii diriiraa Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii diriiraa Pallof Press

Cable Horizontal Pallof Press shaakala dynamic core kan obliques, abdominals, fi lower back cimsuu fi tasgabbeessu yoo ta'u, cimina fi tasgabbii waliigalaa core guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa sochii fi haala dhaabbii hojii fooyya’aa ta’eef humna isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Raawwiin Cable Horizontal Pallof Press balaa dhukkubbii dugdaa hir’isuu, madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii diriiraa Pallof Press

• Harka lamaan qabattee gara garaa keetii harkisi, harka kee qaama keetti dhihoo fi garba kee square godhi.
• Suuta jedhii keebilicha garaa kee irraa fageessuun sarara qajeelaa ta’een dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuu kee bobbaasuun haala qajeelaa ta’e eegi.
• Suuta jedhii keebilicha gara garaa keetti deebisiitii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii diriiraa Pallof Press

• **Engage Your Core**: Cable Horizontal Pallof Press adda durummaan core kee irratti xiyyeeffata, kanaaf shaakala guutuu keessatti abs fi obliques kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kana jechuun akka waan garaacha keessa rukutamuuf jettutti wiirtuu kee jabeessuu jechuudha, kunis tasgabbii fi madaallii akka qabaattu si gargaara.
• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti keebilicha fuuldura kee jiru dhiibiitii, xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Sochiin to’atame kun bu’a qabeessummaa shaakala kanaa guddisuuf gargaara.
• **Leaning ykn Twisting irraa fagaachuu**: Dogoggora barame tokko

Keebilii diriiraa Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii diriiraa Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Horizontal Pallof Press hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni beekumsa qabu unka sirrii ta'een qajeelchuuf argamuun faayidaa qaba. Shaakala kun cimsuu fi tasgabbii hundeedhaaf guddaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii diriiraa Pallof Press?

• Half-Kneeling Cable Pallof Press: Jijjiiramni kun sochii qaamaa bakka walakkaa jilbeenfachuu irraa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi madaallii hundee barbaachisu guddisuu danda’a.
• Overhead Pallof Press: Jijjiirama kana keessatti, keebilicha garagaltee dhiibuu mannaa, mataa ol dhiibda, kunis tasgabbii garbaa fi cimina wiirtuu keetii daran qormaata ta’uu danda’a.
• Cable Pallof Press with Rotation: Erga keebilicha dhiibdee booda, maashinicha irraa fagaatee naanneffamuu dabalta, kunis obliques haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara.
• Cable Pallof Press with Squat: Pireesii Pallof istaandaardii squat wajjin walitti makuudhaan, kunis qaama qaama gadii sochii qaamaa irratti dabaluudhaan rakkinaa fi bu’a qabeessummaa isaa dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii diriiraa Pallof Press?

• Pilaankii: Pilaankiin Cable Horizontal Pallof Press kan dabalu yoo ta’u, akkasumas guutummaa wiirtuu kan bobba’an yoo ta’u, kunis maashaa wiirtuu gadi fagoo ta’ee fi tasgabbii waliigalaa fi ciminaaf murteessaa ta’e dabalatee guutummaa wiirtuu ni bobba’a, kunis ga’umsa keessan Pallof Press keessatti fooyyessuuf gargaara.
• Marsaa Raashiyaa: Shaakala kun akkuma Cable Horizontal Pallof Press sochii qaxxaamuraa kan obliques hojjetu of keessaa qaba. Russian Twists of keessaa qabuun humna naanneffamuu fi tasgabbii guddisuu dandeessa kunis bifa fi gahumsa keessan Pallof Press keessatti fooyyessuu danda'a.