Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Tata Bato

Waxaa la soo saaray Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin

Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, obsa fi waliigalatti dandeettii qaamaa guddisa. Shaakala kun atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii guddisuu, madaallii fooyyessuu fi humna hojii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Cimina funyoo lolaa fi sochii jilbeenfatuuf barbaachisu walitti makuun, shaakala kun sochii qaamaa qormaataa kan qindoomina qaamaa fooyyessuu, kaalorii gubuu fi hiika maashaa guddisuuf gargaaruu danda’u kenna.

Axad a Step-by-Step Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin

• Shaakala kana funyoowwan waliin dalga wal jijjiiru gochuudhaan jalqabi, harka tokko ol sochoosuun kan kaan immoo gadi sochoosuu fi faallaa kanaatiin, wiirtuu kee cimsee dugda kee qajeelee akka ta’u gochuudhaan.
• Dambalii oomishuuf yeroo itti fuftu, jilbeenfattee gara dhaabbataatti ce’i, karaa jilba keetii ol dhiibuudhaan miila kee qajeelchuudhaan.
• Erga dhaabbattee booda sochii sana duubatti deebisiitii gara bakka jilbeenfattutti deebi'i, ammas dalga wal jijjiiru funyoowwan waliin eeggadhu.
• Tartiiba kana yeroo barbaadameef ykn irra deddeebiidhaaf irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti saffisa cimaa fi tasgabbaa’aa akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin

• Funyoo To'adhu: Funyoonni akka si hin to'anne hin godhin. Dogoggorri beekamaan tokko funyoowwan sochii kee akka murteessan gochuudha. Kanaa mannaa, funyoowwan sana kan toʼatu si taʼuu qabda. Dambalii walfakkaataa fi walfakkaatu uumuu mirkaneessi. Kunis maashaalee kee hunda haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf gargaara.
• Qaama Kee Guutuu Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan funyoowwan sochoosuuf harka kee qofa fayyadamuudha. Shaakala kanaan qaama kee guutuu bobbaasuuf kan yaadame waan ta’eef, wiirtuu kee, miila kee fi dugda kee illee fayyadamuu kee mirkaneessi. Kunis bu'aa guddaa argachuuf gargaara

Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up shaakala raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii walxaxaa elementoota hedduu walitti fidu waan ta'eef, jalqaba tokkoon tokkoon qaama shaakala sanaa barachuu fi qabachuun barbaachisaa dha. Kunoo caccabni salphaan: 1. Funyoo Wal loluu Dambalii Wal jijjiiru: Miila bal’ina garbaatti addaan baasnee, jilbi xiqqoo qaxxaamuree dhaabbachuu. Tokkoon tokkoon harkaan fiixee funyoo sanaa qabadhu. Harka tokko sadarkaa garbaatti ol kaasuun ergasii daftee gadi buusuun yeroo walfakkaatutti harka kee isa kaan ol kaasuudhaan dalga hojjechuu jalqabi. Kunis dheerina funyoo gadi bu'aa bu'aa dalgee wal jijjiiru uumuu qaba. 2. Jilbaan Ka’uu: Jilbaan ka’uudhaan jalqabi. Miila kee mirgaa gara fuulduraatti tarkaanfadhuutii ol dhiibiitii bakka dhaabbatteetti. Miila kee mirgaatiin duubatti deebi’ii gara bakka jilbeenfatteetti deebi’i. Miila bitaa keetiin irra deebi'i. Shaakala kana lamaan yeroo walitti makuu, furtuun sochii dalgee wal jijjiiru funyoowwan waliin eeguudha, yeroo jilbeenfachuu fi dhaabbachuu gidduutti ce’uudha. Jalqabuu hin dagatinaa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin?

• Funyoo Loluu Dambalii Waljijjiiruu Lunge Get-Up wajjin: Jijjiirama kana keessatti, jilbeenfachuu mannaa lunge get-up raawwatta, glutes, hamstrings fi quads irratti xiyyeeffattee.
• Battling Ropes Alternating Waves with Burpee Get-Up: Garaagarummaan kun burpee get-up kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis elementii kaardiyoo dabalee qaama guutuu hojjeta.
• Battling Ropes Alternating Waves with Jumping Jack Get-Up: Jijjiiramni kun jumping jack get-up, elementii kaardiyoo dabaluu fi qaama guutuu, keessumaa miilaafi wiirtuu hojjechuu of keessatti qabata.
• Funyoo Loluu Dambalii Wal jijjiiru Push-Up Get-Up wajjin: Jijjiiramni kun push-up get-up kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ammas wiirtuu fi qaama gadii hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoo Wal Loluu Dambalii Wal Jijjiiruu Jilba Ka'uu Waliin?

• Qabduu Pilaankii: Pilaankiin shaakala guddaa wiirtuu cimsuuf gargaaru yoo ta’u, kunis yeroo Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha, kanarraa ka’uun raawwii waliigalaa fooyyessa.
• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan dha'annaa onnee guddisuu fi obsa onnee fooyyessuu danda'u yoo ta'u, Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up wajjin wal fakkaata, kunis sochii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf dabalataa guddaa taasisa.