Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu
Battling Ropes Split Jump shaakala daayinamikii shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa humnaa fi obsa waliin walitti fiduun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn nama gahumsa qaamaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Sochii dhoo'aa qaama gadii, wiirtuu fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffate kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa guutuu ta'e ni kenna. Sochii qaamaa kun warra sochii, humnaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha, akkasumas cooma hir'isuu fi maashaalee akka to'atan ni jajjabeessa.
Axad a Step-by-Step Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu
- Harka kee yeroo tokkotti olii fi gadi sochoosuun funyoowwan sanaan sochii dalgee raawwachuu jalqabi.
- Yeroo funyoowwan sanaan dalga uumtu, ol utaaliitii miila kee qilleensa irratti addaan qoodi, miila tokko isa kaan fuulduratti haala sombaatiin duubatti bu’i.
- Achumaan ammas ol utaali, bakka miilli kee qilleensa keessa jiru jijjiirtee miila faallaa fuulduraatiin gara sombaatti deebi'ii bu'i.
- Adeemsa utaalcha sombaa wal jijjiiruun sochii dalgee funyoowwan waliin osoo eeguu itti fufi.
Manaahij a beerka Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu
- Sochii Madaalawaa: Yeroo utaalcha qoqqoodamu raawwattu sochii kee madaaluu kee mirkaneessi. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’a.
- Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba’u godhi. Kunis tasgabbii fi madaallii eeguu, dhiphina dugdaa gadii irratti dhufu hir’isuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
- Sagalee fi Qindoomina: Utaalcha kee fi dalga funyoowwan sanaan uumtu gidduutti sirba dhaabbataa ta’e eeguuf yaali. Qindoomina dhabuun sochii gahumsa hin qabnee fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- Warm-Up: Raawwii dura
Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu?
Battling Ropes Split Jump exercise sochii qaamaa cimina guddaa qabuu fi humna qaama gubbaa fi gadii kan of keessaa qabudha. Shaakala kun qindoomina, humnaa fi dandeettii barbaachisu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa qajeelfama sirrii, to’annoo fi yoo barbaachisaa ta’e fooyya’iinsa gochuudhaan yaaluun akka danda’amu beekamaadha. Yeroo hunda gara shaakala walxaxaa ta'e kan akka utaalcha addaan ba'uutti osoo hin deemin dura funyoo salphaa fi sochii salphaa ta'een jalqabuun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuu fi yeroo sochii qaamaa miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabaachuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu?
- Funyoo Loluu Dambalii Dachaa Utaalcha Sombaatiin: Asitti, utaalcha sombaa osoo of keessaa qabdu funyoowwan waliin dambalii dachaa raawwatta, kunis jijjiirama utaalcha qoqqoodamuu caalaa qormaata ta'a.
- Battling Ropes Sidewinder with Split Jump: Jijjiirama kana keessatti, sochii sidewinder funyoowwan waliin raawwatta, sana booda gara utaalcha qoqqoodamutti ce'a, tasgabbii fi sochii hundee guddisa.
- Battling Ropes Power Slam with Split Jump: Kunis funyoowwan waliin humna guddaa gara gadiitti slam gochuudhaan itti aansuudhaan split jump raawwachuu, ciminaa fi qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu of keessaa qaba.
- Funyoowwan Geengoowwan Alaa Utaalcha Qoqqoodamuun Loluu: Jijjiiramni kun funyoowwan waliin geengoowwan gurguddoo, alaa hojjechuu fi sana booda gara utaalcha addaan ba’etti ce’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qindoominaa fi madaallii guddisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu?
- Kettlebell Swings: Shaakala kun sochii dhoo’aa hip hinge kan Battling Ropes Split Jump keessatti fayyadamu fakkeessee qaama gadii fi wiirtuu cimsuu, humnaa fi qindoomina fooyyessuu waan ta’eef dabalata guddaadha.
- Box Jumps: Isaan kun Battling Ropes Split Jump wajjin kan wal fakkaatu yoo ta’u, lamaan isaanii humna qaama gadii fi dhoo’uu kan barbaadan yoo ta’u, humna miila guddisuu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Funyoo Wal Loluu Utaaluu Qoqqoodamu
- Shaakala Utaalcha Funyoo Battling
- Sochii Qaama Saalaa Funyoo Lolaa Waliin
- Shaakala Funyoo Utaaluu Lolaa
- Funyoo Lolaa Waliin Utaaluu Qoqqoodamu
- Shaakala Funyoo Loluu Qomaaf
- Utaalcha Funyoo Lola Cimina Ol'aanaa
- Leenjii Utaalcha Funyoo Qoqqoodamuu
- Funyoo Lolaatiin Qoma Jabeessuu
- Tooftaa Utaalcha Funyoo Qoqqoodamuu
- Sochii Kaardiyoo Funyoo Lolaan.