Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu
Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row shaakala kallattii hedduu qabuu fi hamstrings, glutes, lower back, fi upper back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama guutuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa madaallii, humna isaanii fi qindoomina maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa sochiiwwan jireenya guyyaa guyyaa fi ispoortii keessatti fayyadaman waan fakkeessuuf, namoota dandeettii hojii isaanii fi ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu
- Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, mudhiitti jilbeenfadhuutii qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, miila kee cinaacha baandii irratti qajeelee eegi.
- Qaamni kee lafaan erga walqixa ta’ee booda, baandii gara garaa keetii ol harkisuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu gochuudhaan tarree raawwadhu.
- Sochii qaxxaamuraa xumuruuf harka kee gadi deebi’ii gadi buusi.
- Dhumarratti, mudhii kee qajeelchuudhaan gara bakka qajeelaa deebi’i, irra deddeebi’uu tokko kan Baandii Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row xumuri.
Manaahij a beerka Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Miila kee qajeelee dugda kee diriirsee osoo jirtuu harka kee sochii qaxxaamuraatiin ol kaasi. To'annoon kun maashaalee haala bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
- Keep Your Core Engaged: Dogoggorri beekamaan waa’ee core dagachuudha. Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuun madaallii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii ni hojjeta.
- Dugda Kee Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee arching gochuu irraa fagaadhu. Kunis gara...
Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Baandii Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row raawwachuu danda’u, garuu baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Sochii walxaxaa sochii hinjii (deadlift) fi sochii harkisaa (tarree) walitti fidudha, dugda, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata. Shaakala kana hojjechuuf tarkaanfiiwwan bu’uuraa kunooti: 1. Miila tokkoon baandii mormii kee irra dhaabadhuutii fiixee isa kaanii harka cinaacha walfakkaatuun qabadhu. 2. Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree mudhiitti hinge gochuun dugda kee qajeelee qaama kee gara lafaatti gadi buusuuf. Kun kutaa deadlift ti. 3. Yeroo ol deebitee dhaabattu, baandii sana hanga mudhii keetti ol harkisi, tarree raawwadhu. 4. Rep itti aanuuf mudhii irratti yeroo hinge gootu baandii gadi deebi'ii gadi buusi. Akka nama jalqabaatti, miidhaan akka sirra hin geenyeef sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun murteessaadha. Leenjisaa ykn muuxannoo qabu qabaachuun gargaaraa taʼuu dandaʼa
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu?
- Band Single Stiff Leg Deadlift with Double Arm Row: Harka tokko fayyadamuu mannaa, harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu dandeessa, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Squat: Sochii irratti squat dabaluudhaan quadriceps fi glutes caalaatti ni bobbaasa, kunis cimina waliigalaa sochii qaamaa ni dabala.
- Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Bicep Curl: Tarree booda, harka caalaatti hojjechuu fi rakkina waliigalaa sochii qaamaa guddisuuf bicep curl itti dabali.
- Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Overhead Press: Tarree booda, garbaa fi dugda gubbaa hojjechuuf overhead press raawwachuu, shaakala irratti dimension biraa dabaluu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu?
- Tarree Irra Qaxxaamuraa: Kun shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Tarree Harka Tokko waliin wal fakkaata, kanaanis humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha.
- Somba: Somba maashaalee qaama gadii kanneen akka Stiff Leg Deadlift, keessumaa glutes fi hamstrings irratti hojjeta, humnaafi madaallii miila guddisuu, akkasumas simmeetirii maashaalee guddisuu.
Ereyo la xiriira Baandii Miila Tokko Jabaa Deadlift Tarree Harka Tokko Qabu
- Shaakala Baandii Deadlift Row
- Miila Tokko Deadlift Baandii waliin
- Sochii qaama saalaa Baandii Waliin
- Shaakala Baandii Tarree Harka Tokko
- Sochii Baandii Qomaaf
- Miila Jabaa Deadlift Baandii waliin
- Tarree Deadlift Baandii Miila Tokko
- Sochii Qaamaa Baandii Mormii
- Sochii Deadlift Tarree Harka Tokko
- Band Deadlift kan Thigh Jabeessuuf