Baandii Thruster jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Thruster jedhamu
Band Thruster sochii qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan glutes, quads, shoulders, fi core irratti xiyyeeffatudha. Sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, sababa mormii sirreeffamuu danda'u isaatiin dhiphina baandichaa jijjiiruun. Namoonni dhuunfaa humna maashaa fooyya'aa, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu, fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa fooyya'aa argachuuf Band Thrusters hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Baandii Thruster jedhamu
- Fiixee baandichaa kanneen biroo sadarkaa garbaatti qabadhu, harka kee gara fuulduraatti, jilba kee immoo jilbeenfachiisi.
- Qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaasuu fi jilba kee quba miila kee irra kaa’i.
- Yeroo gara bakka dhaabbattuutti ol duubatti dhiibdu, harka kee qajeelee mataa kee olitti diriirsi, mormii baandichaa irratti dhiibaa.
- Harka kee gara sadarkaa garbaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu, rep tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Thruster jedhamu
- Baandii Baandii Sirritti Kaa’uu: Baandiin mormii miila kee jalatti kaa’amee olka’iinsa garbaa irratti qabamuu qaba. Kun sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane ykn miidhamuu illee waan danda’uuf baandiin sun akka siqxu ykn akka laaffisu gochuu irraa fagaadhaa.
- Sochii To’atame: Sochii haala to’atameen raawwachuu. Kun bifa sirrii hin taanee fi bu’a qabeessummaa hir’isuu waan danda’uuf shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Suuta jettee gadi bu’i, achiis ol dhoo’ii, harka kee kallattiin qilleensa keessa ol dhiibi.
- Guutuu Dheeressaa: Band Thruster irraa bu'aa guddaa argachuuf, harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu kee mirkaneessi. Kunis garba kee fi dugda kee isa gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
- Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Hojjedhu
Baandii Thruster jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Thruster jedhamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Thruster hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa kun sochii qaama guutuu kan qaama gadii, wiirtuu fi qaama gubbaa hojjetu yoo ta'u, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo shaakala kana sirritti akkamitti akka raawwattu mirkanaa’aa hin taane, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama kennuu danda’u waliin hojjechuu yaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Thruster jedhamu?
- Single-Arm Band Thruster: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun sochii raawwachuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- The Squat Hold Band Thruster: Jijjiiramni kun sochii squat jala irratti qabachuu static dabalata, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi maashaalee cimsee hojjechuu.
- The Jumping Band Thruster: Jijjiiramni kun utaalcha gubbaa sochii irratti dabaluudhaan qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi elementii pilaayoomeetirii dabalata.
- The Lateral Band Thruster: Jijjiiramni kun yeroo jilbeenfattu gara cinaatti tarkaanfachuu, karaa adda ta’een glutes fi qoma alaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Thruster jedhamu?
- Overhead Press: Shaakala kun maashaalee garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffachuudhaan Band Thrusters kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii dhiibbaa thruster keessatti raawwatamu fayyadamu.
- Deadlifts: Deadlifts dugda kee, glutes, fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa kee cimsa, kunis Band Thrusters keessatti bifaa fi humna sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Baandii Thruster jedhamu
- Sochii qaamaa Band Thruster
- Sochii qaamaa qoma baandii waliin
- Sochii qaamaa qoma baandii mormii
- Band Thruster kan qomaaf ta'u
- Baandiidhaan qoma jabeessuu
- Band Thruster sochii miila
- Sochii qaamaa baandii qaama gadii
- Band Thruster cimsuu qoma
- Sochii qaamaa baandii mormii qomaaf
- Sochii qaamaa qoma baandii fiitness