X Band Side Walk
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray X Band Side Walk
X Band Side Walk shaakala dhiibbaa xiqqaa qabuu fi adda durummaan glutes fi hip abductors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii, madaallii fi ga'umsa atileetiksii fooyya'aa ta'eef naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf ykn miidhaan ittisuu fi deebisanii dhaabuu keessatti gargaaruuf.
Axad a Step-by-Step X Band Side Walk
- Jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu fi dugda qajeelaa ta’e eeguun dhuma baandii harka lamaan sadarkaa jilbaatti qabadhu.
- Miila mirgaatiin gara mirgaatti tarkaanfachuu jalqabi, itti aansuudhaan miila bitaa keetiin, baandii irratti dhiphina eeguu fi boca X eeguu.
- Sochii cinaacha kana tarkaanfii lakkoofsa murtaa’eef ykn fageenya murtaa’eef irra deebi’i, achiis kallattii jijjiirii gara bitaa keetii cinaatti tarkaanfadhu.
- Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’u, dugda kee akka qajeelee fi sochiin kee suuta jedhee fi to’atame akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka X Band Side Walk
- Bifa Sirrii Eeguu: Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’u godhi. Dugda kee irratti hunching ykn arching gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
- Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa tarkaanfiiwwan cinaachaa suuta jedhanii fi to’atamanidha. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun gamaa gamana socho’uu irraa fagaadhu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee baandii sana akka hin hojjenne mirkaneessa.
- Baandii Garmalee Diriirsuu irraa fagaadhu: Tarkaanfiiwwan kee baayʼee balʼisuun baandichi akka ciccitu ykn dhiphina akka dhabu hin godhin. Baandiin sun dhiphachuu qaba malee garmalee diriiruu hin qabu. Kunis mormii shaakalaaf barbaachisu eega.
- Dhiphina Wal irraa hin cinne: Tarkaanfiiwwan gidduutti baandiin akka laaffisu gochuu irraa fagaadhu. Eeguu
X Band Side Walk Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee X Band Side Walk?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala X Band Side Walk gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala guddaa maashaalee glute cimsuu fi tasgabbii jilbaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa fiitness isaanii ammaa wajjin walsimu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta’e eeguu irrattis xiyyeeffachuu qabu. Yeroo hunda jalqaboonni qajeelfama ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin shaakala haaraa barachuun yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo X Band Side Walk?
- The X Band Side Walk with Jump: Tarkaanfachuu mannaa, jijjiiramni kun utaalcha xiqqaa gara cinaatti kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii kaardiyoo dabaluu fi rakkina dabaluudha.
- Jilba Ol Kaasuun Gama X Band Walk: Tarkaanfii cinaa tokkoon tokkoon booda jilba cinaacha walfakkaatu gara garaa keetii ol kaasi. Kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessa.
- The X Band Side Walk in Plank Position: Dhaabbachuu mannaa, shaakala haala pilaankiitiin raawwatta. Kunis glutes qofa osoo hin taane core fi upper body irratti xiyyeeffata.
- The X Band Side Walk with Backward Step: Gara cinaatti tarkaanfachuu mannaa duubatti tarkaanfatta. Kunis maashaalee adda addaa glutes fi thighs keessan irratti xiyyeeffachuun sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee X Band Side Walk?
- Riqichi gilutee shaakala biraa X Band Side Walks kan dabalu yoo ta'u, akkasumas hip abduction fi glute activation irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis faayidaa side walks guddisuu danda'a.
- Somba X Band Side Walks irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas garee maashaa walfakkaataa waan hirmaachisuuf, garuu xiyyaara sochii adda ta'een, kunis humna waliigalaa qaama gadii fi socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira X Band Side Walk
- X Band Side Walk sochii qaamaa
- Shaakala qoma toning
- Shaakala baandii mormii qomaaf
- Barnoota X Band Side Walk
- Akkaataa X Band Side Walk itti hojjetan
- Shaakala baandii humna miilaaf
- X Band Side Walk maashaalee qomaaf
- Qajeelfama shaakala X Band Side Walk
- Sochii qaamaa gadii baandii waliin
- Maashaalee qoma fooyyessuu X Band Side Walk tiin.