Garba Qabduu Harkisuu-ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Qabduu Harkisuu-ol

Shoulder Grip Pull-up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi dugda, harkaa fi garba irratti xiyyeeffatee cimsee cimina qabachuu fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochiiwwan humni qaama gubbaa fi qabachuun murteessaa ta'e irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun obsa maashaalee qaama gubbaa waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi hojiiwwan humna harkaa fi harkaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Qabduu Harkisuu-ol

• Qaama kee gara oliitti harkisi, maashaalee garbaa fi dugda kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, hanga qoma kee barruu sanaa ol ta'utti.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoo fi lamaaf qabadhu, garbichi kee gadi fi duubatti akka ta’e malee akka hin jilbeenfanne mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee haala to’atameen hamma harki kee guutummaatti deebi’ee diriirutti gadi deebi’i.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa'eef irra deebi'i, tokkoon tokkoon harkisaa hunda keessatti bifa sirrii ta'e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba Qabduu Harkisuu-ol

• **Ejjennoo Qaamaa**: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta'een eegi. Qaamni kee akka hin lulluuqneef wiirtuu kee bobbaasi. Dogoggorri beekamaan miila rukutuu ykn lulluuqsuun humna maddisiisuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaa geessisuu danda’a.
• **Sochii Ol Harkisuu**: Of harkisi jilba kee gara lafaatti gadi oofuun malee biceps keetiin harkisuudhaan miti. Garaan kee gara mana dhugaatiitti ol bahuu qaba malee, qoma kee qofa miti. Dogoggorri asitti mul’atu maashaalee dugdaa fi garbaa bobbaasuun caalaa harkaan harkisuu irratti xiyyeeffachuudha.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky irraa fagaachuu. Harki-ol-ol ta'uu qaba

Garba Qabduu Harkisuu-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Qabduu Harkisuu-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Grip Pull-up gochuu danda'u, garuu humna qaama isaanii isa gubbaa hanga ammaatti hin ijaarre yoo ta'e qormaata ta'uu danda'a. Suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi irra deddeebiin sochii qaamaa dabaluu barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, gargaarsa harkisuu ykn shaakala biroo maashaalee dugdaa fi harkaa cimsuuf jalqabuu danda'u. Akkuma yeroo hunda, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Qabduu Harkisuu-ol?

• Close Grip Pull-up: Asitti, harka kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhiheessita, kunis biceps fi triceps kee irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Neutral Grip Pull-up: Jijjiiramni kun harka keessan gara fuulduraatti qabatanii barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiibbaa harkaa fi garba keessan irratti dhufu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Mixed Grip Pull-up: Version kana keessatti harki tokko bar harkaan yoo qabatu, inni kaan immoo harka jalaa qaba, kunis qaama gubbaa fi tasgabbii hundee keessanii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Commando Pull-up: Jijjiiramni kun harka kee walitti dhiyeenyaan, harka kee kallattii faallaa ta’een, mataa kee gara gama tokkoon tokkoon barruu sanaatti wal jijjiiruun of harkisuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Qabduu Harkisuu-ol?

• Lat Pulldowns garee maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa Shoulder Grip Pull-ups guddisuu danda'a, keessumaa latissimus dorsi, kunis pull-ups gahumsaan raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Push-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Shoulder Grip Pull-ups kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee faallaa garaa fi harka irratti hojjetan, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan guddisu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kan ittisudha.