Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu

Sitting Bent Over Back Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina hir'isuuf gargaara. Keessattuu namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan kan akka hojjettoota waajjiraaf mijataadha, sababiin isaas dhukkubbii dugdaa yeroo dheeraa taa’uu wajjin walqabatee dhufu salphisuuf gargaaruu danda’a. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, sochii isaanii guddisuuf, akkasumas balaa dhimmoota dugda waliin walqabatan hir'isuuf.

Axad a Step-by-Step Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu

• Suuta jettee mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, garaa kee gara qoma keetii fiduuf kaayyeffadhu. Dugdaa fi qoonqoo keessan qajeelaa fi wal qixa ta'aa.
• Harka kee gara miila keetii ykn lafaatti, akkaataa socho’uu kee irratti hundaa’uun, qaxxaamuraa mudhii kee irratti eeggadhu.
• Bakka kana sekondii 20 hanga 30f qabadhu, dugdaa gadii fi jilba kee keessatti lallaafaan akka diriirfame sitti dhagahama.
• Suuta jettee bakka jalqabdeetti deebi’ii, qaama kee ol kaasii fi harka kee cinaacha kee irratti boqochiisi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu

• Suuta suutaan Qaxxaamuraa: Dugda kee qajeelaa gochuudhaan mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Mudhii irraa jilbeenfachuun dugda kee isa gadii dhiphisuu waan danda'uuf kun dogoggora barame dha. Quba miila kee tuquuf yaaluurra garaa kee gara qoma keetii fiduuf kaayyeffadhu, kunis dugda kee dhiphisuu danda'a.
• Ejjennoo Harkaa: Harka kee gara miila keetii diriirsuun harka kee gara gadiitti garagalchi. Dogoggora fagoo gahuu kan garbaa fi morma kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu. Harki kee boqonnaa argachuu fi akka dheerina uumamaa lafee dugdaa keetii ta’ee hojjechuu qaba.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo diriirsuu hunda gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu. Dogoggorri beekamaan hafuura kee qabachuudha, kunis qaama keessatti dhiphina uumuu danda'a

Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Bent Over Back Stretch gochuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi haala socho’uu fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa hir’isuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Miila kee fuulduratti diriirsitee lafa taa'i. 2. Dugda kee qajeelee suuta suutaan mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfadhu. 3. Harka kee gara miila keetii geessuuf yaali. Yoo miila kee bira gahuu dadhabde, osoo hin dhiphatin hamma dandeessu qofa deemi. 4. Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Yaadadhu, hammam akka ga'uu dandeessu osoo hin taane dugdaa fi jilba kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga'amuudha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu malee gonkumaa dhukkubbii keessa hin dhiibin. Dhimma dugdaa jiru yoo qabaatte, sochii qaamaa haaraa gochuuf yaaluun dura hakiima ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ogummaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Shaakala kanaan miila tokko diriirsee isa kaan immoo qaxxaamuree lafa taa’uu, akkasumas qaama kee gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Diriirsa Saree-Re’ee Taa’e: Diriiruun kun teessoo irra taa’uu, dugda kee naanneffachuu fi qoma kee garaa kee keessa galchuu, achiis dugda kee qaxxaamuree ol ilaaluu, sochii saree fi re’ee fakkeessuun kan dabalatudha.
• Diriirsa Cinaa Taa’ee: Dirqisiisuun kun miila kee qaxxaamuree lafa taa’uu, harka tokko mataa ol kaasuu fi gara faallaa isaatti jilbeenfachuu kan dabalatudha.
• Fakkii Afur Taa’ee Dirqisiisuu: Dirqisiisuun kun teessoo irra taa’uu, jilba kee isa faallaa ta’e irratti jilba tokko qaxxaamuruu fi gara fuulduraatti jilbeenfattee jilba ol kaafame suuta gadi dhiibuu kan dabalatu dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu?

• Haala Daa’imaa: Haalli yogaa kun Sitting Bent Over Back Stretch jedhamullee kan dabalatu yoo ta’u, sababiin isaas gara dugdaa gadii, jilba, qoma fi jilbaatti lallaafaa diriirsuu waan kennuuf, waliigalatti socho’uu dabaluu fi dhiibbaa naannoowwan kanneen irratti uumamu hir’isa.
• Cobra Pose: Pose kun lafee dugdaa cimsuu fi garaa, garbaa fi garaa diriirsuun Sitting Bent Over Back Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuuf gargaaruu danda'a.