Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu

Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, jilbaa fi glutes keessan irratti xiyyeeffachuun, socho'uu fi dhiphina salphisa. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn nama kamiifuu waliigalatti socho'uu fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaaduuf diriirsuu gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochii qaamaa guddisuu, jabina maashaalee hir’isuu fi ga’umsa sochii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu

• Suuta suutaan harka kee fuuldura kee diriirsi, dugda kee qajeelaa fi garba kee akka laaffisu godhi.
• Suuta suutaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, harka keetiin hamma dandeessutti ga’uudhaan dugda qajeelaa ta’e eegi.
• Gara sekondii 15 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, yeroo hunda gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harka kee boqochiisi akka barbaaddetti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu

• **Suuta suutaan Diriirsuu**: Suuta suutaan harka lamaan gara fuulduraatti, quba miila kee tuquuf kaayyeffadhu. Galmi hanga danda'ametti ga'uu osoo hin taane dugdaa fi jilba kee keessatti lallaafaan diriirsuu akka ta'e yaadachuun murteessaadha. Kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu waan danda’uuf, jigsuu ykn sochii tasaa gochuu irraa fagaadhaa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii diriirsuu kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma qajeeltee taa'u hafuura baafadhu, yeroo gara fuulduraatti harka kee diriirsitu immoo hafuura baafadhu. Kunis boqochuu fi diriirfamuu gadi fageessuuf si gargaaruu danda’a. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa gufachiisuu danda’a.
• **Qadhuu fi Gadi lakkisuu**: Al tokko

Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch gochuun isaanii hin oolu. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi daddabbii fooyyessuu fi maashaalee dugda, jilbaa fi miila diriirsuudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Kaayyoon isaas dhukkubbiin osoo hin taane diriirfamuu lallaafaa ta’e itti dhaga’amuudha. Akkasumas diriirsuu dura daqiiqaa muraasaaf sochii kaardiyoo salphaadhaan qaama ho'isuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Dirqisiisuun kun miila tokko diriirsee isa kaan immoo qaxxaamuree lafa taa’uu, achiis lafee dugdaa kee qajeelaa ta’ee qaama kee gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Diriirsuu Butterfly: Lafa taa’ii, jilba miila keetii walitti fidi, jilbi kee gara cinaatti akka ba’u godhi. Sana booda, jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhuu, qoma kee keessaa fi dugda kee isa gadii diriirsi.
• Mataa hanga Jilbaatti Fuulduratti Qaxxaamuraa (Janu Sirsasana): Haala kanaan miila tokko diriirfattee, inni kaan immoo jilba miila keetii qoma keessaa miila diriirfameetti jilbeenfattee taa’a, achiis gara miila diriirfameetti gara fuulduraatti qaqqaba.
• Kofa Bal’aa Taa’ee Fuulduratti Qaxxaamuraa (

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'uu Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Diriirsuu?

• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch kan hojjetu qoma keessaa fi jilba irratti, Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch wajjin wal fakkaata, naannoowwan kanneen keessatti socho’uu fi sochii fageenyaa kan guddisu yoo ta’u kunis bu’a qabeessummaa isa lammaffaa guddisuu danda’a.
• Haala Daa’imaa: Pooziin kun diriirsuu lallaafaa kan dugda, jilbaa fi qoma irratti xiyyeeffate yoo ta’u, Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch wajjin wal fakkaata, counter-stretch boqonnaa namaaf kennu fi madaallii waliigalaa hojii diriirsuu keessatti eeguuf gargaara.