Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu

Back Slaps Wrap Around Stretch shaakala daayinamikii kan ta'ee fi sochii qaamaa kan guddisu, marsaa dhiigaa kan guddisu, akkasumas dhiphina qaama gubbaa keessumaa garbaa fi dugda irratti mul'atu akka salphisuuf kan gargaarudha. Namoota dhuunfaa sochii qaamaa cimaa irratti bobba'aniif, hojii taa'umsaa qabaniif, ykn sababa dhiphina ykn haala dhaabbii gaarii dhabuutiin qaama gubbaa jabaatuuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii, haala dhaabbii fi hojii qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda’a, sochiiwwan guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa caalaatti bu’a qabeessaa fi mijataa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu

Manaahij a beerka Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu

• Sochii Harkaa: Yeroo rukuttaa dugda raawwattu harki kee guutummaatti akka diriiree fi sochii to’atamee fi sirriitti akka lulluuqu mirkaneessi. Harka kee garmalee humnaan lulluuqqachuu irraa fagaadhu kunis miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf.
• Diriirsuu: Harka kee qaama kee irratti yeroo marsitu, garba kee fi dugda kee gubbaa irratti diriiruun lallaafaan akka sitti dhaga’amu mirkaneessi. Garmalee diriirsuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Hafuura baafachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo diriirsuu hafuura kee qabachuudha. Hafuura baafachuu akka idileetti mirkaneessi, yeroo harka kee duubatti jigsitu hafuura baafachuu fi yeroo harka kee qaama keetti marsitu hafuura baafachuu.
• Walsimachuu: Back Slaps Wrap Around Stretch irraa bu'aa guddaa argachuuf, walsimachuun furtuudha. Itti dabali

Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Back Slaps Wrap Around Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu?

• Diriirfamuu Dugda Gamaa Gara Gamaatti: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti wal jijjiiruun, lafee dugdaa fi garba keessatti akka socho’u taasisa.
• The Seated Back Slap Stretch: Jijjiiramni kun osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, warra yeroo baay'ee deeskii irratti dabarsan ykn sochiin isaanii daangeffameef filannoo guddaa taasiseera.
• Diriirsa Dha’annaa Duubaa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, diriirsa gadi fagoo kan kennu yoo ta’u, madaalliif wiirtuu bobbaasa.
• Diriirsuu Dugda Dha’annaa Baandii Mormii Waliin: Diriirfama kana keessatti baandii mormii fayyadamuun ciminaa fi bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Dha'annaa Marsaa Arround Diriirsuu?

• Cat-Cow Stretches: Shaakala kun sochii lafee dugdaa daayinamikii kan haala dhaabbii, madaallii fi hubannoo qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’u kennuudhaan, naannoowwan Back Slaps Wrap Around Stretch jedhamu irrattis xiyyeeffataman kennuudhaan kan dabaludha.
• Haala Daa’imaa: Pooziin yogaa kun dugda, jilbaa fi qomaaf diriirsuu gadi fagoo waan ta’eef, yeroo Back Slaps Wrap Around Stretch wajjin walitti makamu diriirsuu gadi fagoo waan ta’eef, Back Slaps Wrap Around Stretch’f dabalata gaarii dha.