Chaappaa Ol dhiibaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Chaappaa Ol dhiibaa

Seal Push up shaakala ulfaatina qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas socho'uu fi humna fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e filannoo guddaadha. Namni tokko humna qaama gubbaa guddisuu, tasgabbii hundee guddisuu fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuuf shaakala kana raawwachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Chaappaa Ol dhiibaa

• Harka keetiin qaama kee ol dhiibi, jilbaa fi miila kee lafa waliin akka wal qunnamu gochuudhaan, yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaastu dugda kee arkii godhi.
• Yeroo ol dhiibdu, morma kee giddu galeessa godhachuu fi qajeelee fuuldura kee ilaaltuu, kun bakka "chaappaa" dha.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Chaappaa Ol dhiibaa

• Unka Sirrii: Dogoggora namoonni yeroo seal push-up raawwatan raawwatan keessaa tokko unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba, quba gara alaatti akeekuu qaba. Miilli kee walitti ta’uu qaba, qaamni kee mataa irraa kaasee hanga kofootti sarara qajeelaa uumuu qaba. Yeroo qaama kee gadi buustu, jilbi kee gara cinaatti ba’uu qaba malee gara cinaatti ba’uu qaba.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee haala to’atameen gadi buusi, achiis humnaan ol dhiibi. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Hirmaannaa Ijoo: Dogoggorri beekamaan kan biraa yeroo shaakala hundee bobbaasuu dhiisuudha. Guutummaatti wiirtuu kee cimsitee eegi

Chaappaa Ol dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chaappaa Ol dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seal Push Up gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, humna qaama gubbaa fi daddabbii tokko tokko waan barbaaduuf xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta’e, namoonni jalqabaa shaakala sana fooyyessuu ykn shaakala salphaa ta’een jalqabuudhaan humnaa fi jijjiirama isaanii ijaaruu danda’u. Akkuma yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chaappaa Ol dhiibaa?

• Hindu Push Up, jijjiiramni biraa, bakka saree gara gadiitti jalqaba, sana booda qaama gara gadiitti cuupha, kan boombii cuuphaa wajjin wal fakkaata, garuu sochii duubatti deebi'uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi'a.
• Sphinx Push Up jijjiirama salphaadha, bakka ati bakka pilaankii harka duraa irraa jalqabdu, achiis gara bakka cufiinsaatti ol dhiibdu, harka kee osoo hin taane harka kee duraa deeggarsaaf fayyadamta.
• Wide Grip Push Up jijjiirama harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan baastu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa fi garbaa kee kan sadarkaa Seal Push Up istaandaardii caalaa irratti xiyyeeffata.
• One Arm Seal Push Up jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, shaakala kana harka tokko qofa fayyadamuun raawwattu, madaallii fi humna kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chaappaa Ol dhiibaa?

• Cobra Pose shaakala biraa Seal Push up kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garba, garaa fi garaa keessa jiran kan diriirsuu fi cimsu yoo ta'u, isaanis gareewwan maashaalee walfakkaatan Seal Push up keessatti xiyyeeffatanidha.
• Dive Bomber Push ups akkasumas Seal Push ups kan dabalu yoo ta'u, isaanis haala sochii walfakkaataa kan of keessaa qaban yoo ta'u, garuu qaama gubbaa fi maashaalee hundee baay'ee hirmaachisuun qormaata dabalataa dabaluudhaan, kanaanis faayidaa humnaa fi socho'ummaa Seal Push up dhiyeessuu guddisa.