Garba diriirsuu irratti marsi

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba diriirsuu irratti marsi

Wrap Around Shoulder Stretch shaakala faayidaa qabuu fi garba akka sochoosuu fi dhiphina dugdaa fi qoonqoo gubbaa irraa salphisuuf qophaa'eedha. Nama kamiifuu, keessumaa warra sa'aatii dheeraa hojii deeskii irratti dabarsan ykn namoota dhuunfaa ispoortii sochii garbaa guddaa barbaadu irratti hirmaatanif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii guyyaa guyyaa keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu fi fayyaa qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Garba diriirsuu irratti marsi

• Harka kee mirgaa fudhadhuutii gara olka’iinsa garaa keetii qaama kee irratti diriirsi, harka kee qajeelaa.
• Harka bitaa kee fayyadamii harka mirgaa suuta jettee gara garaa keetti dhiheessi hanga garba mirgaa kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 30f qabadhu, guutummaatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu yaadadhu.
• Harka bitaa keetiin adeemsa kana gadhiisii ​​irra deebi’ii, gama lachuu walqixa diriirfamuu akka argatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba diriirsuu irratti marsi

• **Ejjennoo Sirrii**: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu ykn taa’i. Harka tokko qaama kee irratti olka’iinsa garaa irratti diriirsuun harka kee isa kaaniin bakka isaa qabachuuf fayyadami. Dogoggora barame kan yeroo diriirfamuu kana raawwattu garba kee jilbeenfachuu ykn naanneffachuu irraa fagaadhu sababiin isaas diriirsuu sirrii hin taane fi tarii maashaalee kee dhiphisuu danda’a.
• **Hold and Breathe**: Sekondii 15-30f diriirfamuu qabachuun akka idileetti hafuura baafachuu. Yeroo diriirsuu hafuura qabachuun dogoggora barame dha. Kunis qaama keessan keessatti dhiphina hin barbaachifne uumuu waan danda'uuf maashaaleen keessan akka boqotanii fi sirnaan akka diriirsan hin hayyamu.
• **Garmalee Hin Diriirsin**: Harka kee garmalee harkisuu ykn harkisuu irraa fagaadhu. Dirqiinsi mijataa ta'ee sitti dhaga'amuu qaba

Garba diriirsuu irratti marsi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba diriirsuu irratti marsi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wrap Around Shoulder Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis karaa salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii garba keessatti socho’uu fi fageenya guddisuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dhaabbachuu ykn qajeelaa taa'uu. 2. Harka tokko olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi. 3. Harka kee isa kaan qaama kee qaxxaamuree harka diriire sana suuta gara garaa keetii harkisuuf itti fayyadami. Garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 4. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu. 5. Harka isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i. Hanga dhukkubbii sitti dhagaʼamutti gonkumaa akka hin diriirre yaadadhu. Xiqqoo miira tasgabbii dhabuu qaba, garuu dhukkubbii hin qabu. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo sitti dhaga’ame, cimina diriirfamuu hir’isi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba diriirsuu irratti marsi?

• Garba Mataa Duubaa Diriirsuun harka tokko ol qaqqabdee mataa kee duuba gadi jilbeenfachuu, achiis harka kee isa kaaniin suuta jettee jilba gara gadiitti harkisuu si gaafata.
• Dirqisiisuun Garba Balbalaa balbala banaa keessa dhaabbachuu, harka kee olka’iinsa garbaa gama lamaanuu furmaata sanaa irratti kaa’uu, achiis suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun garba diriirsuu kan dabalatudha.
• Standing Wall Stretch kan raawwatamu dallaa tokkotti fuuldura dhaabbachuu, harka kee diriirsuu fi harka kee dallaa irra kaa’uudhaan, sana booda suuta suutaan qaama kee gara fuulduraatti hirkatuudhaan.
• Overhead Shoulder Stretch jechuun harka tokko mataa kee irra diriirsuu, achiis jilba mataa kee duuba jirutti jilbeenfachuu, harka isa kaanis fayyadamuun jilba suuta gara gadiitti harkisuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba diriirsuu irratti marsi?

• "Shoulder Rolls" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garbaa laaffisuuf, dhangala'aan dhiigaa gara naannoo sanaatti akka dabalu, akkasumas garba diriirsuu cimaa ta'eef qopheessu, bu'aa diriirsuu garbaa marfamuu guddisa.
• "Arm Circles" garee maashaalee walfakkaataa irratti waan hojjetaniif diriirsa garbaa marfamuu irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, sochii fi humna garbaa fooyyessuu, kunis diriirsuu garbaa marfamuu bu'a qabeessa taasisuu danda'a.