Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu

Barbell Seated Calf Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee miila gadii keessattuu gastrocnemius fi soleus guddisuu irratti xiyyeeffata. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna miila isaanii fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, sochii qaamaa guyyaa guyyaa deggeruu fi qaama gaarii fi madaalawaa ta’e qabaachuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu

• Miila kee lafa irratti ykn yoo jiraate qarqara waltajjii olka’aa irratti diriirsitee kaa’i, qubni miila kee gara fuulduraatti akka akeeku mirkaneessi.
• Kubbaa miila lamaan gadi dhiibuudhaan, barbeeliin qoma kee irratti akka tasgabbaa’u gochuudhaan, akkasumas yeroo ol kaattu maashaalee re’ee keetii garagalchuudhaan suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi.
• Yeroodhaaf bakka olka’iinsaa qabadhu, maashaaleen re’ee kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf sochii sana to’adhu.

Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu

• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, hamma dandeessutti kofoo kee ol kaasi, sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebisi. Sochiin to'atame kun maashaalee re'ee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi miidhaan akka hin saaxilamne ni mirkaneessa.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’een hin jalqabiin. Ulfaatina ulfaataa jechuun bu'aa saffisaa jechuudha jedhanii yaaduun dogoggora barame dha. Haa ta'u malee ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Faayidaa guddaa argachuuf

Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe namoota jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu?

• Smith Machine Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii caalaatti to’atame kan kennu yoo ta’u, namoota jalqabaaf filannoo nageenya qabu ta’uu danda’a.
• Miila Dachaa Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa miila lamaan yeroo tokkotti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi sadarkaa rakkina isaa guddisuudha.
• Single Leg Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana miila tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Seated Calf Raise: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane baandii mormii fayyadamuu, gosa mormii adda ta’e kennuu fi shaakala kana caalaatti akka socho’u gochuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Re'ee Guddisuu?

• Qonnaan Bulaa Quba Miilaa Irratti Deemsa: Shaakala kun elementii madaallii fi leenjii dalagaa dabaluudhaan Seated Barbell Calf Raise dabalata. Maashaalee re’ee qofa osoo hin taane maashaalee tasgabbeessitoota miila gadii keessa jiran kan hojjetu yoo ta’u, kunis guddinaa fi cimina re’ee waliigalaa guddisuu danda’a.
• Leg Press Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee kofa adda addaa fi gosa mormii adda ta’een akka hojjettu si dandeessisuudhaan Seated Barbell Calf Raise kan dabaludha. Jijjiiramni kun kutaaleen maashaa re’ee hundi bu’a qabeessa ta’ee akka xiyyeeffataman gargaaruu danda’a.