Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench shaakala shaakala humnaa addatti maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis humna qabachuu fi tasgabbii harkaa waliigalaa guddisuu danda'a. Shaakala kun atileetota humna qabachuu fi harka isaanii irratti hirkataniif mijataa dha, akka warra dhagaa yaabbatan, warra ulfaatina olkaasan, fi taphattoota teenisii, garuu nama humna qaama isaa isa gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun miidhaan harkaa ittisuu, ga’umsa ispoortii fooyyessuu fi sochiiwwan hojii guyyaa guyyaa qabachuu cimaa barbaadan guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti

• Teessoo irra hirkattee, harka kee gara gadiitti garagaltee fi harki kee bal’ina garbaatti addaan baasuun barbell qabadhu.
• Harki kee duraa teessoo irratti boqotee fi harki kee qarqara irratti fannifamee, hamma danda’ametti suuta jedhii barbell gadi buusi.
• Harka kee gara oliitti qaxxaamursi, hamma dandeessutti barbell ol kaasi, harka kee duraa teessoo irratti dhiibadhu.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu ammas shaakala bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuufi miidhaan akka hin geenyeef gargaara. Barbell hamma mijataa ta'etti gadi buusi, achiis harka kee hamma danda'anitti ol qaxxaamursi.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan harka sochii gubbaa jiru garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Akka irraa fagaachuuf

Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Shaakala kanaan harka duraa cimsuu fi cimina qabachuu fooyyessuuf faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti?

• Seated Palms Down Wrist Curl yaali, bakka teessoo irra taa'ee harka kee duraa qoma kee irratti boqochiiftee, ulfaatina gara lafaatti gadi buusu.
• Standing Palms Down Wrist Curl garaagarummaa biraa kan ati kaatee dhaabbattee harka kee qaxxaamursitee osoo barbell qaama kee duubaan qabattee jirtuudha.
• Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench jijjiirama caalaatti socho'aa ta'ee fi ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, kunis sadarkaa mormii adda addaatiif sirreeffamuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Palms Down Wrist Curl Teessoo Irratti?

• Reverse Barbell Curl: Shaakala kun barbell palms down wrist curl teessoo irratti kan dabalatudha sababiin isaas harka duraa cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee biceps fi brachialis hojjechuudhaan humna harkaa waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Hammer Curls: Hammer curls maashaa harka duraa kan ta’e brachialis fi brachioradialis kan hojjetu yoo ta’u, maashaalee harka gubbaa fi harka gadii sochii bal’aa ta’e kennuudhaan Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench kan dabaludha.