Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

Barbell Reverse Wrist Curl shaakala shaakala humnaa kan addatti harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fi hiika maashaalee guddisa. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa qabachuu cimaa fi humna harka duraa barbaadan irratti ga’umsa keessan haalaan fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

• Harka lamaan barbell qabadhu, qabannaa harka ol (harka harkaa gara gadiitti) fayyadamuun quba kee walqixa akka addaan fagaatu mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara qaama keetii gara oliitti qaxxaamuruudhaan barbell ol kaasi, yeroo hunda harki kee duraa qoma kee irratti akka diriirsu mirkaneessi.
• Harki kee guutummaatti erga qaxxaamuree booda, yeroo muraasaaf dhaabbadhuutii maashaalee harka kee duraa keessatti dhiphinni sitti dhagaʼama.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusi, harka kee dheeressii fi maashaalee harka kee duraa diriirsi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa

• Sochii To’atame: Hanga danda’ametti suuta suutaan barbell gadi buusi, achiis ulfaatina sana gara oliitti qaxxaamursii, harka fuulduraa walitti siqsii, harka hafe immoo tasgabbaa’i. Kutaan qaama keetii socho'uu qabu harka kee qofa. Sochii saffisaa fi jerky kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Qabduu Kee Eegadhu: Qabduun kee barbell irratti qabdu sirrii ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dogoggorri barame barbell garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka kee irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Qabduun kee ulfaatina qabachuuf gahaa ta’ee jabaa ta’uu qaba garuu sochii guutuu akka ta’uuf gahaa ta’ee laaftuu ta’uu qaba.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina akka si dandeessisu fayyadami

Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?

• Seated Reverse Wrist Curl: Dhaabbachuu mannaa shaakala kana osoo teessee raawwatta kunis kofa fi tasgabbii adda ta’e kennuu danda’a.
• Cable Reverse Wrist Curl: Shaakala kanaaf maashinii keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kennuu danda’a.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis filannoo socho'aa bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'u isa taasisa.
• Harka Tokko Duuba Harkaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Kurruu Harkaa Duubatti Deebisa?

• Hammer Curls: Biceps fi maashaa brachialis kan maashaa harka duraa ta’e lamaan isaanii hojjechuudhaan, Hammer Curls maashaalee harkaa fi jilba garagalchuuf gargaaran cimsuudhaan Barbell Reverse Wrist Curl dabalata.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kanaan humna qabachuu fi obsa harka duraa kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii fi faayidaa Barbell Reverse Wrist Curl guddisuu danda’a, sababiin isaas bifa sirrii ta’e eeguuf qabannaa cimaa fi humna harka duraa gaarii waan barbaaduuf.