Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

Barbell Reverse Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaa brachialis, kan harka gubbaa keessatti argamu, fi maashaalee sadarkaa lammaffaa kan akka harka duraa fi biceps irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa humna harkaa fi hiika guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha, keessumaa naannoo bicep keessatti. Namoonni shaakala kana guddina maashaa kan guddisu, humna qabachuu kan fooyyessuu fi raawwii waliigalaa sochii harkisuu keessatti gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

• Teessoo lallabaa duuba dhaabadhuutii harka kee bal’ina garbaatti addaan baasuudhaan (harka harkaa gara gadiitti) barbell sana qabadhu.
• Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii dugda harka kee isa gubbaa teessoo lallabaa irratti kaa’i, harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi.
• Barbell gara oliitti gara garba keetii qaxxaamursii, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadamuu.
• Barbeel haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl

• Qabduu: Barbell qabachuu duubatti deebi’uudhaan (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harka irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo barbell ol kaaftu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee irratti bu’a qabeessa ta’ee waan hin xiyyeeffanneef. Jilbi kee bakka tokkotti hafuu qaba, harki kee duraa qofti socho’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Gadi aanaa

Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Preacher Curl gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis dhuunfaadhaan maashaalee harka tokkoon tokkoon isaanii irratti xiyyeeffachuuf kan si dandeessisudha.
• Incline Reverse Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo lallabaa incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa giddu galeessa (harki wal-faallaa) fayyadama, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Lallabaa Duubatti Deebi'ee Curl?

• Dhaabbataa Barbell Curl: Akkuma Barbell Reverse Preacher Curl, shaakala kun adda durummaan biceps brachii irratti xiyyeeffata. Haalli dhaabbachuu tasgabbiif qaama kee isa wiirtuu fi gadii bobbaasa, humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa kunis ga’umsa kee Reverse Preacher Curl keessatti guddisuu danda’a.
• Cable Rope Hammer Curl: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Reverse Preacher Curl kan dabalu yoo ta’u, garuu maashinii keebilii fayyadamuun sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaaleen akka socho’anii fi guddina akka dabalu taasisa.