Geengoo Jilba Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Jidhka Labaad: Quadriceps

Waxaa la soo saaray Geengoo Jilba Diriirsuu

Circles Knee Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu, sochii lafee guddisuu fi dhukkubbii jilbaa hir'isuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa kanneen miidhaan jilbaa irraa fayyaa jiraniif ykn rakkoo jilba yeroo dheeraatiin rakkataniif. Sochii qaamaa kun jilba cimsuu qofa osoo hin taane cimina miila waliigalaa fi tasgabbiif gumaacha waan qabuuf namoota baay'eedhaaf itti deemanidha.

Axad a Step-by-Step Geengoo Jilba Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa hanga mijataa ta’ee ga’uu dandeessutti ol gara garaa keetii ol kaasi.
• Jilba kee sochii geengoo ta’een naanneffachuu jalqabi, akka waan jilba keetiin qilleensa irratti geengoo kaastuutti.
• Sochii geengoo kana gara sekondii 10-15 itti fufi, achiis jilba bitaa keetiin adeemsa walfakkaatu jijjiirii irra deebi’i.
• Shaakala kana marsaa hedduudhaaf irra deebi’ii, sochii guutuu keessatti madaallii fi to’annoo eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Geengoo Jilba Diriirsuu

• Sochii To’atame: Geengoowwan yeroo raawwattu jilba kee haala to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’een sochoosuu kee mirkaneessi. Dogoggora sochii qaamaa keessa ariifachuu ykn sochii jerky gochuu irraa fagaadhaa, kunis jilba irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Miila Dheersuu Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu miila kee guutummaatti dheeressi. Dogoggorri beekamaan miila guutummaatti dheeressuu dhabuudha, kunis diriirsuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti akkaataa hafuura baafannaa tasgabbaa’aa fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu. Hafuura kee qabachuun ykn sirnaan hafuura baafachuun garaa kaasaa ykn miira gaarii dhabuu fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Dabaluu: Geengoo xixiqqoo irraa jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun guddina isaa suuta suutaan guddisi. Jilba kee humnaan geengoo gurguddaa caalaa hin galchiin

Geengoo Jilba Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Jilba Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Circles Knee Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaama saalaa fi jilba jilbaa fi jilba fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta’u malee suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu miidhaan kamiyyuu akka hin geenye. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'ina sirrii gochuun ni gorfama. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame hatattamaan dhaabbachuu fi gorsa ogeessa fayyaa argachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Jilba Diriirsuu?

• Geengoo Dhaabbataa Jilba Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee, miila tokko lafa irraa kaaftee, jilba keetiin geengoo hojjetta.
• The Lying Down Circles Knee Stretch: Kunis kan raawwatamu dugda kee irra ciisuudhaan, miila tokko qilleensa keessa ol kaasuudhaan, achiis jilba keetiin sochii geengoo gochuudhaani.
• Baandiin Mormii Jilba Diriirsuu Geengoo: Kunis baandii mormii fayyadamuu kan dabalatudha. Baandii sana miila kee irratti loop goota, miila kee ol kaafta, achiis jilba keetiin sochii geengoo goota.
• Kubbaan Yoogaa Geengoo Jilba Diriirsuu: Jijjiiramni kun kubbaa yoogaa fayyadama. Kubbaa irra teessee miila tokko ol kaafta, achiis jilba keetiin sochii geengoo taasifta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Jilba Diriirsuu?

• "Seated Hamstring Stretch" Circles Knee Stretch'f dabalata guddaa kan biraati, sababiin isaas sochii jilbaa fi jilba jilbaa keessatti dheeressa, akkasumas maashaalee dugda qoma irratti xiyyeeffata, isaanis yeroo baayyee dhiphoo fi sochii daangessan.
• "Quadricep Stretch" maashaalee fuula duraa qoma irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii fi madaallii waliigalaa jilbaa fooyyessuu, akkasumas miidhaan akka hin geenye gargaaruudhaan Circles Knee Stretch kan dabaludha.