Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Quadriceps

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa

Resistance Band Supine Hip Bridge March shaakala baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, glutes, hamstrings, core, fi hip flexors cimsee, tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota miidhaan qaama gadii irraa deebi’anii deebi’aniif kan mijatu yoo ta’u, ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa humna qaama gadii barbaadan irratti ga’umsa ni guddisa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana irratti bobba'uu barbaadu sababiin isaas obsa fi sochii maashaalee ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa

• Hidhii kee gara oliitti dhiibiitii bakka riqichaatti, garbaa fi harka kee lafa irratti diriirsuun deeggarsa argachuuf. Baandiin mormii cimaa ta’uu qaba malee dhiphachuu hin qabu.
• Amma, suuta jedhii jilba tokko gara garaa keetii ol kaasi, akka waan bakka isaa hiriira jirtuutti. Miila isa kaan lafa irratti jabeessitee kaa’i.
• Miila kee ol kaafte lafatti deebisiitii miila isa kaaniin sochii sana irra deebi’i. Kunis irra deddeebiin shaakala sanaa tokko xumura.
• Miila wal jijjiirraa lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef itti fufi, yeroo kana hunda bakka riqicha eeguu fi baandii mormii akka ciccitu gochuu.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa

• Mormii Baandii Sirrii: Baandii mormii qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Baandiin sun garmalee yoo dhiphate, bifa kee akka balaadhaaf saaxilu gochuu dandaʼa, kunis sochii qaamaa buʼa qabeessa akka hin taanee fi carraan miidhamuu akka dabalu gochuu dandaʼa.
• Hundee kee bobbaasi: Shaakala jalqabuu kee dura, hundee kee bobbaasuun shaakala guutuu keessatti bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis tasgabbii fi madaallii eeguuf si gargaara, kunis sochii qaamaa sana nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Sochii To’atame: Yeroo hiriira raawwattu, yeroo tokkotti miila tokko lafa irraa kaasi, jilba kee ol kaasi. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, siif mirkaneessuuf haala suuta jedhu fi to’atameen socho’i

Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Supine Hip Bridge March raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun dhiibbaa ykn miidhaan akka hin uumamneef akkasumas humni fi bifti fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa argachuu fi miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa?

• Baandii Mormii Riqicha Miila Tokko: Jijjiirama kana keessatti sochii riqicha jilbaa aadaa raawwattu, garuu miila tokko lafa irraa kaaftee baandii mormii naannoo qoma keetii eeggadhu.
• Baandii Mormii Dhiibbaa Hip: Riqicha jilbaa wajjin wal fakkaatuun, jijjiiramni kun dugda kee teessoo irratti qabdee lafa taa’uu, miila lafa diriirsee fi baandii mormii naannoo qoma keetii, sana booda jilba kee ol kaasuun qaama kee wajjin sarara qajeelaa uumuu kan dabalatudha .
• Riqicha Baandii Mormii Miila Butamuu Waliin: Jijjiiramni kun riqicha hip aadaa irratti sochii dabalataa dabalata. Erga jilba kee ol kaaftee booda jilba kee mormii baandii sanaa irratti gara alaatti sochoofta, achiis jilba kee gadi buusuun dura walitti deebifta.
• Baandii Diddaa Supine

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Supine Hip Riqicha Sadaasa?

• Clamshells with Resistance Band: Shaakala kanaan Resistance Band Supine Hip Bridge March kan dabalatu yoo ta’u, kunis hip abductors kan cimsuuf yoo ta’u, kunis yeroo hiriira riqichaatti jilba walsimsiisuuf barbaachisaa dha. Baandiin mormii maashaalee irratti qormaata dabalataa dabalata, kunis hiriira riqichaa wajjin wal fakkaata.
• Bird Dog: Shaakala saree simbirroo Resistance Band Supine Hip Bridge March kan dabalatu yoo ta’u, kunis core fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Kunis to’annoo fi tasgabbii hiriira riqichaaf barbaachisu guddisuuf gargaaruu danda’a.