Tarree baandii squat

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Tarree baandii squat

Band Squat Row shaakala daayinamikii kan leenjii humna qaama gadii sochii harkisuu qaama gubbaa waliin walitti fidu yoo ta'u, sochii qaamaa guutuu dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama waliigalaa waan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa waan guddisuuf mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas gareewwan maashaalee hedduu irratti bu'a qabeessa ta'ee kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis glutes, quads, hamstrings, fi back dabalatee, namoota bu'aa fiitness bal'aa barbaadaniif filannoo yeroo qusachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Tarree baandii squat

• Jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Yeroo squat irraa ol dhuftu, baandiiwwan sana sochii qaxxaamuraatiin gara garaa keetti ol harkisi, garba kee walitti dhidhiiti.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo walfakkaatutti gara bakka qoochootti deebi’i.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree baandii squat

• **Unka Sirrii**: Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, akkasumas harka kee gara keessaatti garagalchitee qabattoo baandii qabadhu.Gadii jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Yeroo kaatee dhaabattu, baandii mormii gara qaama keetii garaa kee gadiitti harkisi, garba kee walitti dhidhiiti. Suuta suutaan baandii gara bakka jalqabaatti deebisaa. Kun bakka bu'aa tokko.
• **Grama dheeressuu irraa fagaachuu**: Baandii qaama kee bira darbee hin harkisin ykn dafee akka duubatti deebi'u hin hayyaminaa. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Sochii kallattii lamaan to’adhaa.
• **Mind Your Squat**: Yeroo squat gootu jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi. Dogoggorri barame kun miidhaan jilbaaf nama saaxiluu danda’a. Ulfaatinni kee keessa ta'uu qaba

Tarree baandii squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree baandii squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala tarree baandii squat gochuu danda’u. Shaakala guddaa shaakala humna qaama gadii fi qaama gubbaa walitti fidudha. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa dandeettii qaamaa keessaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifaa fi teeknika sirrii ta’e barachuu kee mirkaneessi. Yeroo reefuu jalqabdu leenjisaa ykn ogeessa fiitness waliin hojjechuuf yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree baandii squat?

• Banded Squat to High Row jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka ati squat raawwattu sana booda gara tarree ol'aanaatti ce'uun, baandii gara oliitti gara garaa keetii harkifta.
• Band Squat to Upright Row jijjiirama kan squat booda baandii gara qoma keetii ol harkisuu, garba caalaatti cimsee hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Band Squat to Low Row jechuun garaagarummaa biraa yoo ta'u, erga squat raawwattee booda baandii gara garaa keetii osoo hin taane gara mudhiitti harkiftu.
• Wide Stance Band Squat Row jijjiirama bakka miila kee bal'ina hip-width caalaa bal'atee dhaabattu yoo ta'u, madaallii kee fi humna qaama gadii irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree baandii squat?

• Lat Pulldowns: Akkuma Band Squat Row, Lat Pulldowns maashaalee dugda irrattis hojjeta, addatti latissimus dorsi irratti, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu.
• Goblet Squats: Shaakala kun maashaalee qaama gadii kan akka quads fi glutes hojjechuuf mala adda ta’e kennuudhaan Band Squat Row kan dabalu yoo ta’u, kanaanis adda addaa dhiyeessuu fi leenjii qaama gadii bal’aa ta’e mirkaneessa.