Doonii Piraayitii Kettlebell

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Latissimus Dorsi, Obliques, Serratus Anterior, Teres Major

Waxaa la soo saaray Doonii Piraayitii Kettlebell

Kettlebell Pirate Ships sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan humna, obsa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaarudha. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa guddina maashaa guddisuu, tasgabbii hundee guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Doonii Piraayitii Kettlebell

• Itti aansuudhaan, harka kee mirgaa mataa kee olitti qajeelee ol diriirsi, kettlebell madaalawaa fi harki kee qajeelaa akka taʼu godhi.
• Harki kee mirgaa utuu diriiree jiruu, yeroo walfakkaatutti harka bitaa kee gara cinaacha keetti baasi, lafa wajjin wal qixa akka taʼu godhi.
• Sana booda, harka lamaan gara bakka jalqabaatti deebisi, kettlebells garba kee irratti boqochiisi.
• Sochii kana irra deebi’i, tokkoon tokkoon rep’f harki kam ol akka diriiru fi kamtu gara cinaatti akka ba’u wal jijjiiruun.

Manaahij a beerka Doonii Piraayitii Kettlebell

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri biraa immoo kettlebell garmalee akka malee lulluuqudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi akkasumas sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane taasisa. Sochii kee to'adhu, kettlebell miila kee gidduu irraa kaasee hanga olka'iinsa garaa keetti arkii sirrii ta'een akka lulluuqu mirkaneessi. Keettlebell garba kee caalaa ol deemuu hin qabu.
• Ho'isuu: Kettlebell Pirate Ships dabalatee sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun murteessaadha. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Ulfaatina Salphaatiin Jalqabi: Yoo sochii qaamaa kettlebell irratti haaraa taate, hanga mijataa ta'utti ulfaatina salphaa ta'een jalqabi

Doonii Piraayitii Kettlebell Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Doonii Piraayitii Kettlebell?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Pirate Ships gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kana yaaluun dura tooftaa sirrii barachuunis murteessaadha. Dursee leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Doonii Piraayitii Kettlebell?

• Doonii Piraayitii Kettlebell Dachaa: Jijjiirama kana keessatti, cimina sochii qaamaa guddisuuf, yeroo tokkotti kettlebell lama fayyadamta, harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti tokko.
• Kettlebell Pirate Ships with Squat: Version kun sochii squat sochii qaamaa irratti dabalata, kunis maashaalee qaama gadii keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Kettlebell Pirate Ships with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, shaakala irratti dhiibbaa olka’aa dabalta, kunis garba kee fi dugda gubbaa cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Pirate Ships with Lunges: Version kun sochii qaamaa keessatti somba kan hammate yoo ta'u, kunis ciminaa fi tasgabbii miila keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Doonii Piraayitii Kettlebell?

• Kettlebell Clean and Press: Shaakala kanas Kettlebell Pirate Ships kan dabalatu yoo ta’u, garba, harkaa fi wiirtuu irratti waan hojjetuuf, Pirate Ships wajjin wal fakkaata, garuu elementii humna miilaafi jilbaa dabaluudhaan humna hojii waliigalaa fooyyessa.
• Goblet Squats: Goblet squats Kettlebell Pirate Ships tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas qaama gadii fi wiirtuu irratti xiyyeeffata, xiyyeeffannoo qaama gubbaa Pirate Ships irratti madaallii kennuu fi humna qaamaa fi tasgabbii waliigalaa guddisa.