Garba Dugda Duuba Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Garba Dugda Duuba Diriirsuu

Garbaa Dugda Duuba Diriirsuun shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi garba keessatti socho'uu fi fageenya sochii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, akkasumas dhiphina fi dhiphina qaama gubbaa hir'isa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataadha, keessumaa kanneen yeroo baayyee sababa yeroo dheeraa taa'uu ykn dhaabbii gaarii dhabuu irraa kan ka'e garba ykn dugda gubbaa irratti miira namaa hin tolle. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa fayyaa garba isaanii waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi carraa miidhaan garbaa wajjin walqabatee dhufu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Garba Dugda Duuba Diriirsuu

• Harka tokko qajeelee diriirsi, achiis jilba irratti jilbeenfadhuutii hamma dandeessutti mataa kee duubaa fi dugda kee gadi geessi.
• Harka kee isa kaaniin dugda kee duubaan harka kee diriirsitii quba harka kee diriirfame qabachuuf yaali.
• Quba kee erga walitti qabdee booda, harka gubbaa suuta gara gadiitti harkisuudhaan diriirfamuu gad fageessuun, sekondii 15-30f qabadhu.
• Diriirsuu gadhiisi, harka jijjiiri, adeemsa kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Garba Dugda Duuba Diriirsuu

• Dirqisiisuu Hin Dirqisiisin: Harka kee mijataa ta’ee deemuu danda’u caalaa harkisuu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, hamma dhiphinni salphaan sitti dhagaʼamutti suuta jettee diriirfamuu isaa dabali, achitti qabadhu. Yeroo booda, jijjiiramni kee uumamaan ni fooyyaʼa.
• Garba Keessan Gadi Qabadhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo diriirsan garba gara gurraatti ol kaasuu dha. Morma kee irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef garbichi kee laafaa fi gadi ta’uu isaa mirkaneessi.
• Hafuura Baafannaa Kee To’adhu: Sochii diriirsuu kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Hafuura dheeraa baafadhu, akkuma diriirfamuu gadi fageessitu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee boqochiisuufi sochii kee daran guddisuuf gargaara.
• Siimeetrii Barbaachisaa dha: Hojjedhu

Garba Dugda Duuba Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Dugda Duuba Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garba Duubaa Diriirsuu (Shoulder Stretch Behind the Back) gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi garba keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaarudha. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhan dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Dugda Duuba Diriirsuu?

• Diriirsa Garbaa Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, teessoo dugda kee qajeeltee taa’ee diriirsuu raawwatta, kunis wiirtuu kee tasgabbeessuu fi diriirsuu garba kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Garbaa Gadi Ciisee Diriirsuu: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiree ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis diriirsuu gadi fagoo ta’e kennuu fi lafee dugdaa kee walsimsiisuuf gargaaruu danda’a.
• Garba Dallaa Diriirsuu: Kunis dallaa irratti dhaabbachuu fi harka kee sochii 'ergamaa qorraa' jedhamutti ol fi gadi sochoosuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, harki kee dallaa waliin wal qunnamsiisuun, hamma sochii garba kee keessa jiru guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Diriirsa Garbaa Haalluu: Jijjiirama kanaaf, haalluu harka kee gidduutti dugda kee duubaan qabatta, kunis diriirsuu gadi fagoo ta’e kennuu fi warra sochii qaamaa daangeffame qaban gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Dugda Duuba Diriirsuu?

• Rotator Cuff Stretch: Shaakala kun addatti maashaalee rotator cuff sochii fi tasgabbii garbaa keessatti murteessoo ta’an irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef faayidaa Shoulder Stretch Behind the Back guddisa.
• Diriirsuu Mormaa: Shaakala kanaan dhiphina mormaa fi dugdaa gubbaa, naannoowwan garba waliin walitti dhiyeenyaan walqabatan salphisuuf gargaara, kanaaf maashaaleen naannoo isaanii jiran hundi walqixa akka laamsha’an mirkaneessuudhaan bu’a qabeessummaa Garbaa Dugda Duubaa fooyyessa.