Harka rukutuu Dhiibaa Ol

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka rukutuu Dhiibaa Ol

Clap Push Up shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi plyometrics walitti fiduun humna qaama gubbaa fi humna dhoo'aa lamaanuu guddisa. Atileetota ykn namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen ga'umsa qaamaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa ispoortii sochii ariifataa fi humna guddaa qabu irratti. Namoonni dhuunfaa Clap Push Ups hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan maashaalee isaanii karaa haaraa ta’een qormaata, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii guddisuu fi sadarkaa dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii guddisuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka rukutuu Dhiibaa Ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
• Harka kee lafa irraa kaasuuf humna gahaadhaan qaama kee gara oliitti dhiibi.
• Qilleensa gidduutti osoo jirtuu harka kee dafii walitti rukudhuu achiis osoo hin bu’iin dura bakka jalqabaatti deebisi.
• Lallaafaa lafa bu’i, dhiibbaa sana harka keetiin xuuxaa, battaluma sanatti irra deddeebi’uu kee itti aanu jalqabi.

Manaahij a beerka Harka rukutuu Dhiibaa Ol

• **Bifa Sirrii Eegadhu:** Haala aadaatiin ol dhiibuun jalqabi, qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuudhaan. Yeroo ol dhiibdu, osoo hin bu’iin dura humna gahaa harka kee walitti rukutuuf qaama kee gara oliitti sochoosi. Shaakala guutuu keessatti foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha, sababiin isaas foormii sirrii hin taane miidhamuu waan danda'uuf.
• **Laafaa lafa bu'uu:** Dogoggorri beekamaan tokko harka rukutuu booda garmalee jabaatee bu'uudha. Kunis harkaa fi jilba keessan irratti miidhaa geessisuu danda'a. Kana hambisuuf, shookii xuuxuuf jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee lallaafaa lafa bu’uu kee mirkaneessi.
• **Suuta Jalqabi:** Yoo haaraa ta'e dhiibaa harka rukutuu, hin ariifatin. Reps baay'ee raawwachuuf yaaluun

Harka rukutuu Dhiibaa Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka rukutuu Dhiibaa Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Clap Push Up hojjechuuf yaalu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, qindoominaa fi madaallii sadarkaa murtaa'e akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka clap push up yaaluun dura jalqaba humna bu'uuraa push up fi form ijaaruun ni gorfama. Yoo nama jalqabaa taate, yeroo hunda dhiibduu ykn jilba dhiibuu irraa jalqabdee humni kee fooyya’aa dhufuun suuta suutaan ol ka’uu barbaadda ta’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi hamma miidhamuutti of dhiibuu irraa of qusachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka rukutuu Dhiibaa Ol?

• Duuba Dugda Harkaa Ol Dhiibaa: Jijjiirama kana keessatti, lafa irraa ol dhiibdee harka kee dugda duubaan rukutta, osoo gara bakka ol dhiibuutti deebitee hin bu’in dura.
• Double Clap Push Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, harka kee al tokko garaa kee fuulduratti, al tokko immoo dugda duubaan rukutta, osoo gara bakka ol dhiibuutti deebitee hin bu’in dura.
• Mataa Duuba Harka Dhabuu Ol Dhiibaa: Jijjiiramni kun lafa irraa ol dhiibuu, harka mataa duubaan rukutuu, achiis gara bakka ol dhiibuutti deebi’uu kan dabalatudha.
• Superman Clap Push Up: Jijjiirama kana keessatti lafa irraa ol dhiibda, akka Superman balali'utti harka kee gara fuulduraatti diriirsita, harka kee rukutta, achiis gara bakka ol dhiibuutti deebita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka rukutuu Dhiibaa Ol?

• Plyometric Push Ups: Akkuma Clap Push Ups, kunniin lafa irraa dhiibuu dhoo’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, humnaa fi humna kee kan dabalu yoo ta’u, kunis kallattiin ga’umsa kee Clap Push Ups keessatti fooyyessuuf gargaara.
• Diamond Push Ups: Jijjiiramni kun triceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis sochii dhiibaa Clap Push Ups keessatti murteessaadha, kanaanis ga’umsa waliigalaa kee isa boodaa keessatti guddisa.