Utaalcha Sanduuqa Cinaatti

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Utaalcha Sanduuqa Cinaatti

Lateral Box Jump shaakala daayinamikii sochii, humnaa fi sochii cinaachaa kan guddisu yoo ta'u, atileetota ispoortii jijjiirama kallattii ariifataa barbaadu irratti hirmaataniif mijataa taasisa. Ciminaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf, namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, atileetiksii waliigalaa keessan fooyyessuu, humna qaama gadii dabaluu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Utaalcha Sanduuqa Cinaatti

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi, jilba kee duubatti dhiibiitii harka kee duubatti jigsi utaalchaaf qophaa’i.
• Momeentii harka kee irraa dhufu fayyadamuun miila lamaan dhiibiitii gara cinaatti saanduqa irratti utaali, lallaafaa fi to’annoodhaan bu’i.
• Yeroo muraasaaf saanduqa irratti of madaaliitii gara bakka jalqabaatti deebi'ee gadi bu'i.
• Shaakala gama biraatiin garagalchuu fi kallattii faallaatiin utaaluun irra deebi’i.

Manaahij a beerka Utaalcha Sanduuqa Cinaatti

• Olka’iinsa Sanduuqa: Sanduuqa sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin walsimu filadhu. Dogoggorri beekamaan saanduqa garmalee olka’aa ta’e filachuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane gochuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Olka’iinsa gadi aanaa irraa jalqabi, akkuma humni fi ofitti amanamummaan kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ho'isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuu, Lateral Box Jump dabalatee. Kunis maashaalee kee sochii qaamaa kanaaf qopheessa, socho’uu kee ni dabala, akkasumas miidhaan akka sirra hin geenye gargaara.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon utaalcha to’atamuu fi itti yaadanii ta’uu qaba. Kun gargaaruu qofa osoo hin taane

Utaalcha Sanduuqa Cinaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Utaalcha Sanduuqa Cinaatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Box Jump gochuu danda’u, garuu sochii sana nagaadhaan raawwachuu akka danda’an mirkaneessuuf saanduqa olka’iinsa gadi aanaa ta’een jalqabuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa dabalaa deemuun suuta suutaan olka’iinsa saanduqichaa dabaluu danda’u. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Utaalcha Sanduuqa Cinaatti?

• Lateral Box Jump with Burpee: Erga saanduqa irratti buute booda gadi bu'i, burpee raawwadhu, achiis ammas ol utaali. Kunis sochii qaamaa kanaaf humna qaama guutuu fi elementii kaardiyoo dabalata.
• Utaalcha Sanduuqa Cinaatti Ulfaatina Qabu: Yeroo utaalcha raawwattu dumbbells ykn kubbaa qoricha qabachuun mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Lateral Box Jump with Squat: Erga saanduqa irratti buute booda, gadi deebi’ee utaaluu kee dura gadi fageenyaan squat raawwadhu. Kunis glutes fi thighs caalaatti hojjeta.
• Lateral Box Jump with Knee Tuck: Kunis yeroo utaalcha olka’aa irratti jilba tuck raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa garaachaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Utaalcha Sanduuqa Cinaatti?

• Plyometric lunges Lateral Box Jumps kan biraa dabalata guddaa dha sababiin isaas sochii dhoo'aa fi sochii lateral kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii, madaallii fi qindoomina kee guddisuu danda'a, kunis utaalcha saanduqa milkaa'aa ta'eef barbaachisaadha.
• Kaasuun re’ee maashaalee miila gadii cimsuudhaan, humna utaaluu fi tasgabbii lafa bu’uu kee fooyyessuudhaan, utaalcha saanduqa nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’eef murteessaadhas, Utaalcha Sanduuqa Cinaatti dabaluu danda’a.